设定微目标，降低开始一件事的阻力，以及我们心理的压力和抵触。
把目标变得很小、很简单，你的大脑会觉得去做一下也没什么，主观难度大大降低。习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制目的就是要欺骗你的大脑，用一个小到可笑的目标绕过大脑的防备，让你能够行动起来。如果你一件事情坚持不下来，那一定是目标设的大了。牛顿第一定律告诉我们：任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态。一旦你开始，就很容易保持这个状态。
微习惯是一种策略，它不只是设立一个微小的目标。习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制
目标是定义你每天运动的下限，并非一个限制，你随时可以超额完成。
但是这个目标，一定是你在任何状态下都能完成的。习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制
记住：在任何状态下。就像春夏秋冬、刮风下雨你都会洗脸刷牙一样。
明白吗?你的目标可以很小，但不要让它成为限制。习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制你可以随时随地超额完成你的目标。这是一种策略，有效的策略。既保证可持续性，还能激发积极性。
设定微目标，把你原来的目标缩减为之前的十分之一、百分之一。如果看是你觉得一页纸你都不容易做到，那就每天读一句话，一天就看一句话，试试看。
你也许会嘲笑谁会定这么小的目标，但反过来想，这么小的目标，习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制你还有什么理由不去完成呢?
当你的目标足够小，内心也就不再抗拒，执行起来完全无阻力，慢慢的，这种被你看做很可笑的小目标，就变成了像刷牙一样的习惯。
设定为目标的好处：
1、每天的目标虽然小，习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制但完成之后一定会带来改变;
2、习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制每天的微目标会变成一种习惯，越习惯的事情，做起来阻力越小;
3、你大概率不会体会到目标未完成的挫败感，反而经常有完成目标甚至超额完成目的开心兴奋感。
如果你每天的目标是做一个深蹲，最糟糕的结果就是今天没有超额完成目标。习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制这样的目标设定，不再给你机会证明自己意志力差或者拖延或者无法坚持，不再让你有挫败感。因为微目标只有”完成“和”超额完成“两个结果。
一定要明白：过小的目标不会阻碍你完成任何事情，不是去行动、无法长期持续才是你的阻碍。习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制
我们的目的是：通过微目标，养成微习惯。
最后的一些小建议：
1、目标设定以”天“为单位。比如每天记一个单词，习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制不是每周记7个单词。每天完成，有助于习惯养成，同时也不会太吃力;
2、内容足够具体。如果你想让自己可以立刻马上行动起来，习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制目标就不该设定为：每天读书、每天运动这样的泛泛之谈，一定要具体，具体到数量;
3、虽然这个方法适用于生活工作中大多数事情，但是微目标不宜过多，习惯养成的目标可以很小，但不能让它成为限制比如我现在读书习惯已养成，蹲起习惯已养成，目前保持的就是记单词和击掌跳两个，我建议最多不超过3个。多了容易遗漏，不利于长期执行。
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