如何成为自律达人？

2022-04-07 09:01:08 来源：安宁精神心理网

　　如何成为自律达人?时间管理能力较弱的人，可以大体分为两类。第一类是认知缺陷，第二类是行为缺陷。

　　前者我们可以理解为“蒙昧混沌”或者是“在认知上还未开化”的人，如何成为自律达人?他们的认知范围基本集中在“简单粗暴、直接可视”的层级，比如金钱很重要，这对于他们来说很容易理解，但是像“时间”这样，不能直接产生物质价值的东西，如果让他们接受同样有价值，甚至价值更高，就很难了。如何成为自律达人?

　　后者可以简单理解为“知道，想做，但做不到”。如何成为自律达人?生活中常见的拖延症患者，就是这一类人。除此之外，买了很多书，看了很多课，但是改变很小的人也是此类。对于时间，他们也很想做到高效的自我管理，但却总是失败。这背后的内容大有乾坤。

　　今天这篇文章，就是针对这类人的。本文将从两部分进行拆解，如何成为自律达人?第一部分是产生这种现象的“心理因素”，第二部分是如何解决困境的“实操方法”。

　　01、心理

　　“知道但做不到”的人比比皆是，也不仅仅限于时间管理这一个领域。其实这背后的心理因素，可以从3个方面简单理解。

　　自尊个人责任目标如何成为自律达人?

　　① 自尊

　　一个人的自尊水平决定了ta的行为效能。

　　这种在面对一项任务时出现的恐惧和焦虑情绪，如何成为自律达人?可以理解为这个人的自尊水平比较低。ta对挑战有恐惧心理，在完成任务时，就会产生拖延。这种恐惧心理，就是一种自我效能感低下的表现，也是缺乏自信的表现。如何成为自律达人?

　　② 个人责任

　　是否遵照“个人选择以及个人负责”的价值观，是衡量一个人心智成熟的重要标志。不能笃信这个价值观的人，遇事习惯从外界环境上找原因，而缺少自省。也有一部分人，表面上看善于自省，但其实是自我批判，自我否定，这样的自省，如何成为自律达人?并不是真正意义上的自省，本质上，是对自我的不接纳。这会导致严重的自卑，并且产生习得性无助。

　　真正的自我负责，是“任何时候都为自己承担全部责任”。如何成为自律达人?这句话很短，但字字千金。自我责任感和自律，是取得卓越成就的关键，而这两种品质，百分之百由你自己决定。

　　所以，个人责任的第一个关键词，就是“自我选择”。如何成为自律达人?不管你是否意识到，事实上，每时每刻你都在做出选择。

　　一个人对外界的掌控感，实际上是内心世界“自我掌控”的投射，这句话的意思是，如果你自己感觉自己能做到自我掌控，比如说几点睡就能几点睡，说今天完成某个计划就能圆满完成，那么你就会增加自我掌控的信心，当你遇到外界的挑战时，也同样不会怯场。如何成为自律达人?

　　所以，掌控感很重要。而想要获得这种掌控感，如何成为自律达人?就需要有“自我负责”的心理品质(注意“心理品质”这个词)。你越能承认并努力实现自己的责任，这种掌控感就越强烈。

　　③ 目标

　　大多数人没有目标——这也是大多数人无法自律的重要原因。如何成为自律达人?还有很多人的目标过于宏大、脱离实际，所以这种有目标也等于没目标。一个人的自我内心力量，从某种程度上说，就是排除外界干扰实现自己目标的能力。

　　缺少目标的人生，势必低效。如何成为自律达人?同样，不能以目标为导向的行为，必定南辕北辙。关于后面这句话，我举个例子。

　　目标是成功的动力，一个人的目标越大越清晰，如何成为自律达人?对于实现这些目标就越兴奋，而一个人对目标的思考越严密，实现目标的内在动力和渴望就会越强烈。

　　02、实际操作

　　① 80/20法则

　　大名鼎鼎的“二八原则”，也被称为“帕累托原理”，相信很多人都听说过，如何成为自律达人?它适用于各个领域。而在时间管理领域，二八原则指的是，20%的工作和学习将产生80%的成果，所以你需要将自己的精力，【始终】集中于这20%的工作上。

　　时间管理当中，一个最最简单，但又最容易被人忽视的问题是：你就算是比尔盖茨或者巴菲特，也绝对不可能完成所有事情。很多小学生制定的时间管理表中，面面俱到，恨不得每一分钟都设计得很完美。很可惜的是，很多成年人长大后，在这方面依旧没有提升。如何成为自律达人?如果一个人想做好所有的事，就等于选择什么也不做。

　　所以，把精力集中在应用到最重要的那20%的事情上，才是正确的时间管理原则。如何成为自律达人?

　　人生充满选择，而你必须选出最重要的那件事，投入最大的努力。

　　② 提前计划

　　高效能的人会花时间思考、计划和设定任务的优先级。如何成为自律达人?一个良好的时间管理策略当中，必然包括提前计划这个部分。很多人把计划和目标混淆。在制定计划时制定的过于严谨苛刻以至于很难执行，其实制定计划的本质，是要在头脑以及具象的形式方面，对我们所做的任务进行一个直观化的梳理。当有了清晰的计划之后，我们在执行的时候会更为笃定，也会更有章法。

　　还有一点关于计划的特别强调：认真思考的计划很重要，如何成为自律达人?但随时调整的计划表更为重要，计划并不是制定出来就一成不变的，它应该是我们对于时间管理的一个基本构想，随着是在实践当中发现问题，计划表需要根据实际情况随时调整，所以，时间计划是灵活的而不是刻板的.

　　③ 目标分解

　　很多人都有拖延症，拖延的本质，其实是恐惧。如何成为自律达人?这种恐惧当然和之前所提到的“不胜任感”息息相关。而破解恐惧最好的方法，就是目标分解。这也是我看了大量时间管理书籍和课程中，都会提到的一项管理策略。

　　实际上目标分解，被包含在计划的内容当中，如何成为自律达人?当把目标分解为一个一个具体的任务时，你会惊讶的发现实现目标变得简单多了。

　　这也是为什么很多成年人学习了时间管理课，但改善不大的原因之一。ta可能将失败归结于自己没毅力上，如何成为自律达人?但是却没有真正思考问题出在哪里，比如在”目标分解“过程中，自己遇到了哪些困难?思路是否清晰?提前分解子目标时，是否有较多遗漏?等等。

　　还有最重要的第4点，因为它是最简单，但也是最难的，说一千道一万，不如真正开始行动。行动，就从【现在】开始，立刻、马上。如何成为自律达人?