你在社交软件上看到一张图片，你尴尬的呆住了，这听起来很老套，但你是真的无法忍受，因为你最亲密的好朋友出现在派对上，但是你不在，因为你没有被邀请。或者另一个场景，你去上班，每个人都在谈论前一天晚上他们去参加的很酷的活动，但是没有人曾问过你是否愿意参加。为什么被人遗忘如此痛苦?也许这完全是两回事。但不管怎样，事实是你没有收到邀请，你感觉很糟糕，你觉得被忽视了。

　　它如此有影响力，是因为这是我们本能的欲望，这对我们的生存至关重要。为什么被人遗忘如此痛苦?心理学博士和临床心理学家莫特说：“社会关系对我们人类的生存是不可或缺的。”融入一个群体意味着资源共享，受到保护。

　　被排除在外意味着得不到这一切，这是可能致命的事儿。为什么被人遗忘如此痛苦?所以我们发展出了一个敏感报警系统，只要发现任何被拒绝或被排除的可能性它就会提醒我们。这样我们就可以通过向拒绝方让步的方式来修复关系，并且避免未来再发生同样的事。

　　莫特说，世卫组织正在努力从治疗室获取有效的心理学信息，希望能以一种容易理解又实用的方式适用于人们的生活。因为被排除在外会为“威胁着我们的生存”。临床心理学家和心理学博士马斯卡多说，归属感是人类的基本需求。“在马斯洛的需求层次理论中，归属感被认为是人类最基本的需求之一，为什么被人遗忘如此痛苦?仅次于水、空气等生理需求和安全需求。”我们还通过与他人的关系来发展自我价值感——这一概念源于海因茨·科胡特(Heinz Kohut)提出的自我心理学。科胡特假设我们通过镜映、理想化和孪生来实现这一点。马斯卡多说:“当我们被遗忘的时候，我们就失去了这三样东西。马斯卡多说：

　　镜映是指其他人反映了我们的价值，例如一位母亲轻声细语地对她的宝宝说他们很重要。为什么被人遗忘如此痛苦?在理想化中，“我们看到自己崇拜的人，就会想‘我想成为那样的人’ ”——而且我们相信自己也能成为那样的人。再比如说，孩子们想成为超级英雄来拯救世界。

　　在孪生中，我们在他人身上看到了我们自己，这证明了我们的存在。为什么被人遗忘如此痛苦?我们看到有人长得像我们，想法像我们，穿着像我们，我们就会想，"嘿，我一定是非常的好!"。

　　1、承认并允许你的情绪莫特和马斯卡多都强调了允许自己有情绪的重要性，不管是悲伤、嫉妒、孤独、焦虑还是愤怒。和你的感觉呆着，不要评判它们，也不要因为它们而批评自己。莫特说:“告诉自己，这是你痛苦的时刻，然后做一些让自己放松的事情。”为什么被人遗忘如此痛苦?

　　例如，她推荐了一种呼吸技巧：深深的吸气4秒，屏息1秒，慢慢的呼出;深深的吸气6秒，屏息1秒，慢慢的呼出。或者试试这个基本技巧：为你看到的五件事命名;触摸四样真实的物品，并去感受触摸时的感觉;去听到三件事;闻两种喜欢的气味;还有去尝一种味道，比如，小酌一杯。安抚自己很重要，因为这可以防止我们一时冲动就出口伤人事后又感到后悔。莫特说：“如果我们对被拒绝感到愤怒，我们可以先安抚自己。”为什么被人遗忘如此痛苦?

　　2、联系别人莫特指出，研究发现，为什么被人遗忘如此痛苦?感到被拒绝的人会突然增强与人交往的欲望，“所以要充分利用这一点。”和朋友谈谈你的感受，和同事共进午餐，参加跑步或读书俱乐部。马斯卡多说，可以在一个支持性的社交媒体上与人交流。

　　3、当有灾难性的想法时，保持冷静当你感到被忽视时，你可能会有各种灾难性的想法——每个人都生我的气;每个人都讨厌我;他们故意把我排除在外。这就是为什么马斯卡多建议你多审查支持你感到恐惧的证据，因为即使我们恐惧的感觉很真实，它们往往也是不合逻辑和不准确的。为什么被人遗忘如此痛苦?试试这个练习：列出两栏。

　　第一栏，列出所有支持你恐惧的证据，例如，“每个人都恨我”。

　　第二栏，列出反驳你的恐惧的证据。

　　例如，马斯卡多说，你可以列出你熟悉的关心你的人的名字;一些让你感觉到被爱的经历;还有那些因为你或你所做的事情而生活得更好的人。为什么被人遗忘如此痛苦?

　　4、改变你的思维模式如果你最害怕的是真的呢?如果你的朋友故意把你排除在外怎么办?为什么被人遗忘如此痛苦?如果他们生你的气怎么办?如果他们真的八卦你呢?这当然令人沮丧，但这也是一个机会。正如马斯卡多所说:“与其专注于你觉得自己没有被选择，不如抓住机会重新审视你在人际关系中你最看重什么。问问自己，你的人际关系中什么对你来说是重要的。”

　　此外，“你可以决定让别人的决定或拒绝在多大程度上影响你对自己的感觉。”为什么被人遗忘如此痛苦?他们值得让你这样费神吗?他们值得拥有让你产生某种感觉的力量吗?是什么让他们如此特别，以至于他们好像比你自己更能明白你的价值?马斯卡还多提出了两种视角转换的方法:说 "太好了，因为 ______。"例如:“太好了，因为现在我清晰的知道谁是真的为我好。” 或“ 太好了，因为我可以集中精力在那些更有价值的人身上，”或“太好了，因为现在我知道了，我不想和这样的人做朋友。”为什么被人遗忘如此痛苦?

　　说 "谢谢你 因为 ______。"例如:“谢谢你，为什么被人遗忘如此痛苦?因为现在我知道这些人不值得我花精力。”或者“谢谢你，因为现在我有精力去投入到对我来说真正重要的事情或人身上。”或者“谢谢你，因为现在我知道他们不是我。”

　　5、增强你的自信根据马斯卡多的说法，我们可以用简单的方法做到这一点。为什么被人遗忘如此痛苦?

　　这包括练习自我照顾，从最基本的开始，比如睡个好觉和活动起来。

　　它还包括练习积极的自我对话，“跟自己说话，像对亲爱的朋友那样。”为什么被人遗忘如此痛苦?

　　它包括自我肯定。这“一开始可能看起来不真实，为什么被人遗忘如此痛苦?但我们重复积极的信息越多，我们就越能把它们内化。”马斯卡多举了一些例子:

　　我值得被爱。我的生命是一个奇迹。我很重要，为什么被人遗忘如此痛苦?能对世界贡献有价值的东西。我感谢我自己，我的身体，我的生命。我可以相信我的直觉。我会挺过去的。我很有价值。我能为我的生活负责。我的生活和人际关系由我决定。

　　6、与人打交道如果你经常感到被冷落，或者这种情况让你特别痛苦，为什么被人遗忘如此痛苦?莫特建议和这个人进行一对一、面对面谈谈。她说，想想你希望得到的结果，冷静下来再去走近他们。用“三明治法则”来替代说 “你干了某事…”，能让别人真正听到你的声音，而卸下戒备心理。

　　根据莫特的说法，这看起来像是：“我喜欢和你以及我们小组在一起。为什么被人遗忘如此痛苦?最近，每当有聚会而我又没有被邀请时，我就感到被冷落。我真的很想花更多的时间和你以及我们的朋友们在一起，因为我非常珍惜我们的友谊。”

　　7、提醒自己痛苦都会过去莫特说：“时间是最好的治疗良方。她建议回想一下你上次被拒绝的情形。记住那时候感觉，刚开始很糟糕，但慢慢地你开始感觉好起来，你找到了解决问题的方法。”她说：“也许你可以回想上一次求助时的那些健康的资源，看看是否能再次利用它们。”为什么被人遗忘如此痛苦?

　　被遗忘的感觉是痛苦的，它能引发各种各样的感觉，这是非常正常的。正如莫特所说，“每个人都有这种感觉，但是从某种程度上说，被排斥并不代表你是失败的，这种想法根深蒂固。”好消息是，有很多健康的方法可以缓解你的痛苦，以及重新与他人及自己建立联系。为什么被人遗忘如此痛苦?