社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　社恐羡慕的，不是社牛的口若悬河，而是那种自在舒展的状态。

　　其实社恐和社牛之间并非云泥地别，只要找对方法，社恐也可以打破恐惧，自在社交。

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　　社交恐惧、社交焦虑到底是什么?

　　社交恐惧，是恐惧症的一种。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?指的是过分惧怕社交情景，期待与人相处，但又害怕出丑尴尬，害怕别人的负面评价。

　　你明知道这种恐惧反应是过度的或者不合理的，但仍然难以控制自己。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?很多人都说自己有社恐，先别急着给自己“扣帽子”，来看看是否符合社恐的特征：

　　a. 持续时间6个月以上

　　社恐是一种持续性的心理状态。有些人本来好好的，突然面临社交性比较强的事情，比如主持大型会议、进行竞聘演讲等，变得紧张焦虑，那并不是社恐。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　b. 害怕被审视和负面评价

　　社恐的“恐”，恐的是被人凝视。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　比如跟不熟悉的人对话、当众表演时，都有人在看着你，你对这种凝视感觉到不自在，害怕表现得不好被负面评价、害怕冒犯别人或者因此被人拒绝。

　　如果你或者你身边的人符合这两个特征，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?那很可能是社恐。

　　社恐发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。

　　有人一紧张就手脚出汗，口干胸闷;有人一焦虑就手抖，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?避免和人握手;有人当众讲话就脸红，又叫赤面恐惧症;有人更隐秘一些，无法在公共卫生间如厕，这叫膀胱害羞综合征……

　　但不能仅从症状上来判断社恐，有些问题有着和社恐类似的表现，“病因”却不一样。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　比如惊恐障碍，和社恐一样有“回避社交”的表现，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?但本质上惊恐障碍害怕的是自己的惊恐本身，而社恐害怕的是被审视和别人对自己负面评价。

　　再比如重性抑郁，也会担心被别人负面评价，但抑郁往往是对自己整个人感到很糟糕或者不值得被喜欢，而社恐担心的只是特定的社交行为或躯体症状被人负面评价。

　　有时候社恐会和其它焦虑障碍、重性抑郁同时存在。这种情况一般是社恐先起病，然后引起恶性循环(害怕负面评价→表现出焦虑症状→更容易引起负面评价→更想回避社交→造成社交功能受损)，从而导致抑郁、双相情感障碍、焦虑障碍等。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么? 所以社恐就像田里的杂草刚冒出了头，越早拔掉越好。

　　一言以蔽之：内向是“有力无心”，社恐是“有心无力”。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

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　　引起社恐的原因是什么?

　　引起社恐的原因有很多，主要分为这三类：

　　a. 生理因素(遗传)社恐有极强的遗传影响。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?如果有社交焦虑的父母，这种社交焦虑有二倍到六倍概率会遗传给下一代(表演型遗传小)。

　　b. 环境因素(文化、习惯)如果一个人生活的环境特别强调集体利益，或者一个人长期孤独，缺少支持，也会引发社恐。

　　c. 风险因素(恐惧事件和逆境)应激性或者羞辱性的事件(比如被欺凌，当众演讲被打击)社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?有可能会引发社恐，我有一些来访者的社恐就是因为遭遇过校园暴力后，害怕与人打交道。

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　　消除社交恐惧，难吗?

　　这个互联网时代，就是为社恐准备的。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?吃饭可以点外卖，买东西可以网购，很多工作也可以只用网络联系，比如设计、剪辑、写作等。

　　坏消息是，恰恰也是这个时代的便利，助长了你的社恐，让你的社交功能一再退化。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?你可能也经常看见，一群年轻人聚会，大家都在低头刷手机，没有热闹的氛围。

　　网络没法覆盖你的全部，生活中还是有很多需要跟人打交道的场合：结婚、生孩子、爸妈生病需要照顾……这些时候，你会发现，如果早点克服社恐，生活会顺利得多。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　那怎么克服呢?最好的办法就是练。

　　根本不存在天生的社交达人。社会适应就像锻炼身体一样，是人类最基本的一种自我提升追求，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?并且只有每天都坚持投入和努力才能达到理想的状态。

　　练习也是有技巧的，不能一上来就猛练。

　　社恐人往往第一步都很难迈出去，因为存在两个心理误区：社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么? 第一，觉得参加社交一定会有糟糕的事发生。比如去问路，去搭讪，或者吃饭，他会觉得对方一定会很讨厌自己，或者拒绝自己。

　　第二，觉得一旦发生糟糕的事情，自己一定没有办法应对，一定会完蛋。其实很多时候，人们并不害怕最后的结果，就像如果你找工作去面试，最后告诉你没通过，很多时候你可能是松口气的。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　人们最怕的往往是那个“期待能过”和“有可能过不了”之间的感觉。社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　知道这些，我们就可以充分利用环境来锻炼社交能力克服恐惧了。

　　a. 利用互联网的保护功能

　　先从网上尝试建立一些关系，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?从文字→语音→视频→线下见面，逐步增强互动，发展自己的表达能力和交流能力。

　　b. 调整内心感知，不要太把自己当回事

　　社恐人平时很关注自己内心的假想，如果能够在社交中，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?尝试体会和注意对方的言行、场合的氛围，那就意味着你已经走出来一半了。

　　c. 少指责自己，学着把责任外放

　　比如把“因为我不好才被拒绝”，改成“拒绝可是他提出来的，不是我不好”;

　　把“因为我不会说话才会冷场”，改成“好像他也不太擅长社交耶”;社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?

　　把“因为我说错话才会被嘲笑”，改成“这人素质很差呀，不能和他做朋友”等等，减轻心理负担。

　　以上这些适合轻微社恐者自愈，如果社恐已经对生活和工作有了明显影响，社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?或者你想成为一个更自信舒展的人，那么，找专业咨询师帮忙是个”治标又治本“的办法。

　　专业意味着更能鉴别症状背后的本质。

　　如果你发烧了，去药店买退烧药往往不管用，去医院找专业的医生，可以帮你诊断出你是感冒、还是发炎还是有其他并发症所引起的，找准病因，对症下药，才好得快。

　　有的人社恐是因为以前遭受过创伤，有的人社恐是因为家庭环境影响……每种原因背后都对应不同的解决方案，咨询师就是那个帮你找出”病因“，再帮助你寻找解决方案的人。

　　专业还意味着能在安全的前提下帮助你练习。

　　如果你只是简单的社交恐惧，相对用时比较短;社交恐惧：社恐的人，到底在害怕什么?如果和其它恐惧共病的话，花的时间就会长一些;如果你想要人格成长心理健康，那么咨询就会成为一种陪伴你的生活方式和体验，可以做长程。

　　培养解决问题的能力，更自如、更勇敢地去投入关系、享受人生，不做那个，一味躲在手机背后与人交流的人。