很多时候，当我们感到疲惫时，或是状态不佳、处于压力之中时，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。强行去给自己太大的任务和负担，要求自己去行动，并不是一件好事，可能会让我们不堪重负。

　　这个时候，我们需要什么呢?打造一份属于自己的「回血清单」，从这些简单、扎实的小事里面，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。切换脑子，恢复精力，快速获得成就感，为我们的行动提供支撑。

　　不仅仅在感到压力的时候可以使用，平时也可以用。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。能够非常有效地帮助我们整理大脑、抚慰心灵，让自己拥有更好的状态，从而更有效地应对压力。

　　请大家不要把它们想得太复杂，从最简单的做法开始就可以。只要你去行动，它就是有效的。当你通过学习和思考解决一个问题之后，试着用自己的话，简单地把这个问题写下来，理清楚。

　　这个方法叫做费曼学习法，是我践行了许多年的习惯，也是我学习和整理知识体系的秘诀。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。

　　它的作用在哪儿呢?当我们去学习一个主题、放下压力，给大脑和心灵做个按摩。解决一个问题时，我们往往并没有一个明确的脉络，因此这时我们对信息的接收和储存，往往是碎片的、无序的。外在的信息跟内在的想法杂糅在一起，难以理清内在的逻辑关系和顺序。从而，即使我们能把问题解决掉，但却很难真正理解它。

　　因此，这个方法的实质，就是强迫我们去从头按照顺序捋一遍脉络，把所有的信息和想法理清楚，分清楚哪些有效、哪些没用，哪些正确、哪些错误，把它们按照逻辑关系摆正，顺好。也就是说，这个方法的本质是什么呢?就是不断地去优化我们大脑储存信息的方式，让信息更简洁、更有序。唯有如此，它们才能成为我们真正的知识。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。

　　很多同学可能看到「写一段短文」就开始发怵，但其实并没有你想的那么复杂。因为信息其实都是现成的，你要做的只是把它们按照逻辑关系整理好，相当于摆积木而已，非常简单。

　　在这个过程中，你还可以加入自己的想法和假设，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。对这些信息作出自己的评价和思考 —— 这些，才是你在学习过程中真正能够留下的、对你最有价值的沉淀。

　　一个简单的建议是：每周抽出一到两次的时间，花上半小时到一小时，把你学到的某个知识点，或者解决某个问题的历程，简单地、清晰地写下来。内容可大可小，哪怕小到解决一个生活上的问题，也可以写下来。让自己清晰地看到：自己的思路是什么，采取了哪些行动，获取了哪些信息和知识。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。

　　这可以有效地降低大脑的熵，让你的思维更有序、更系统。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。近这段时间发生了很多事情，不少朋友可能比较容易困在负面情绪里面，难以调整状态。

　　这时，一个非常有效的做法是什么呢?就是写情绪日记。

　　很多人可能会觉得这很小题大做：情绪调整一下就好了，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。有必要这么隆重地去对待它吗?但其实，写情绪日记，最核心的作用，不仅仅是帮助自己从情绪中脱离出来，而是让自己在下一次再遇到类似的场景时，能够更有效、更冷静地去应对。

　　原因很简单：如果你不对自己的情绪做分析和总结，而是任由它产生、再调整，那么，你就相当于一次次地反复强化这种应对模式，告诉大脑「你的做法是对的，请保持」。下一次遇到类似的事件时，你就依然还是会陷入负面情绪之中，需要花费宝贵的精力去挣脱出来、调整自己。

　　一开始可以简单一点，用一两句话，甚至几个词去记录，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。这样一次下来只需要几分钟。慢慢地等熟练了，可以再做得详细一些。

　　然后，当遇到负面情绪时，告诉自己：我有一个完备的情绪工具箱，可以给我强有力的支撑，帮助我接纳和掌控自己的大脑。

　　重点是什么呢?是培养起自己用理性去思考和分析情绪的习惯，通过这种方式，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。让情绪成为一种可控的因素，而不是任由它主宰你的思维。许多人缺乏行动力的根源是什么呢?在于两方面：

　　一方面，对未知的威胁和挑战过度夸大，从而造成不必要的担忧和恐惧;另一方面，对自己的能力不够自信，容易唤起失败和挫折的回忆，从而难以鼓起勇气去克服困难。

　　要克服第一点可能不是很容易，但第二点是可以通过有效的做法去改善的：那就是强化我们的「内隐自我」。

　　什么是内隐自我?就是针对某一类场景，「我」过往的种种感受、记忆和经验，放下压力，给大脑和心灵做个按摩。它们共同构成了「我能做什么」「我擅长什么」的内在暗示和体验。

　　如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受，那么，当你面对新的、相似的场景时，它们就会唤起你不愉快的记忆，从而调动起你的情绪反应，让你下意识地选择排斥、逃避和恐惧。

　　所以，一个好的方式，是在平时的生活中，不断地去丰富、放下压力，给大脑和心灵做个按摩。充实和强化内隐自我，让它充满更多的正面信息。

　　具体而言可以怎么做呢?一个简单的做法是：定期记录下一段时间里面，我「做对了什么」。

　　注意这个过程要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、放下压力，给大脑和心灵做个按摩。采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。在生活中不断地积累这样的细节，告诉自己「我在某方面是有专长的」「我是可以取得理想的结果的」，久而久之，你就可以积累下大量的、应对不同情境的正面信息。

　　那么，当遇到困难和挑战时，当你的内心再一次进入「我究竟能不能做好」的自我怀疑和自我否定时 ——

　　这些正面信息和内隐自我，就会成为你对抗这种心态的「弹药支撑」，为你源源不断地提供动力。在这个过程中，你相当于不断跟自己的内心对话，不断剖析、揭示和释放潜藏在内心深处的回忆和感受，让自己更加了解自己的喜怒哀乐，也更加理解「生命的意义」。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。

　　这是一个不断为生命添砖加瓦、去芜存菁的过程，也是一个不断找寻生命意义的过程。放下压力，给大脑和心灵做个按摩。