心理压力在我们现代生活中无处不在，它本身就是生活的一部分。如何管理心理压力？从心理学的角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

       01、了解心理压力

　　1.心理压力是一种心理状态，如何管理心理压力？是个体对压力事件反映所形成的一种综合性的心理状态。

　　2.心理压力是对压力事件的反应。它与有压力事件密切相连，个体有心理压力必定有压力事件的存在。而压力事件可分为外部压力和内部压力两大部分。外部压力主要包括生活中的重大变故与累积的烦心琐事。比如家人病重，就业困难，如何管理心理压力？天灾人祸等等。内部压力主要是指使主体认知困惑或难处理的内在刺激情境，一般发生在动机冲突和受挫折时。比如：自己不知道以后从事什么职业；面对困难时自己无法处理等。如何管理心理压力？

　　3.心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。如何管理心理压力？个体的心理压力是有意识的，能够被认识到的。心理压力会伴随着持续紧张的情绪情感体验，而且会引发行为反应（或积极应对或逃避压力）。如何管理心理压力？

       02、压力产生的原因

　　这可能与以下几点原因有关：

　　1.社会环境的巨大变化如何管理心理压力？

       2.工作与生活的不平衡

       3.健康问题

       4.感情或家庭的变故

       5.网络成瘾如何管理心理压力？

       6.学业任务繁重等。

       03、如何缓解压力

　　1.走出压力误区，正确认识压力

　　如何管理心理压力？压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人产生伤害，能对我们产生伤害的是我们对压力的认知和态度。很多时候个体会因为认知偏差而感受到压力。常见的压力误区有三个：

　　（1）过于忧虑，承受过多不必要的压力。如何管理心理压力？据心理学家研究发现，造成压力的事件中，仅有8％的担心是合理的。

　　（2）不在意细小压力对自身的危害。其实细小压力对我们来说在某方面还能促进我们的办事效率，但是如果长期的处于持续性压力的情景中，即使压力较小，时间久了也会对我们造成伤害。如何管理心理压力？

　　（3）认为所有压力必须消除。首先，在生活中并非所有的压力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的压力都是坏的。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警觉，可以帮助我们加深对自我的认识，帮助我们设立更现实的目标，使我们增强自信心和成就感。如何管理心理压力？

　　2.找到引起压力的原因有时候想太多会造成恶性循环（也就是有负面想法伴随着压力，并使之恶化），如何管理心理压力？找出压力的根源，就有可能打破循环。找出特定的问题可能有助于找出问题的解决办法，从而缓解压力。如何管理心理压力？

　　3.建立良好的社会支持任何人都需要他人的帮助，即便是心理成熟的独立的成年人，如何管理心理压力？社会支持是缓解压力不可或缺的途径。多与人交流沟通，及时倾诉自己的负性情绪。交流也是释放压力的有效途径，可以通过与他人的交谈，获取心理支持，增强自信心，给自己带来情感上的理解和安抚。如何管理心理压力？

　　4.要学会适当放弃现代人压力大的原因之一是在众多的选择面前不知道如何取舍。想要的太多，感受到的压力就会变大。社会给我们带来了很多机会，面对这些机会，都不愿意去放弃，导致有的人每个机会都抓不好。懂得适当放弃的人就不会有那么大的压力，反而能在专注的事情上做的更好。如何管理心理压力？

　　5.养成良好的运动习惯可以通过健身运动有效的驱除不良心境，如何管理心理压力？多做有氧运动，如散步、骑车、游泳、跳绳等等。研究人员发现，运动不仅可以促进个体身体发展，还可以促进智力发展。经常进行运动能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。运动健身的过程，本身已经渗透有对个人自制力的控制，对目标的追求，对生活状态的改变，对强度和压力的适应等，所以运动健身也会促进精神状态的改变，使思维活动更积极而有效率。如何管理心理压力？

　　6.保持良好的睡眠保持充足的睡眠，如何管理心理压力？良好的睡眠是极其重要的。没有一个良好的睡眠会导致我们的身体整体素质下降。大脑细胞如果没有充分的休息好，睡眠不足会导致记忆力减退。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。如何管理心理压力？

　　7.想哭就哭哭是缓解压力的方法之一，可以偶尔为之。感受到压力时，如何管理心理压力？可以哭出来，人们在哭泣后，情绪强度会降低40％，若压抑的心情得到发泄、缓解后就不能在哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，可以找一个安静的地方大哭一场，这也是一种释放压力和坏情绪的方法与途径，但是用哭减压的时候，一定要注意场合，不要对别人造成影响，也不要过度的沉溺自己的不良情绪。如何管理心理压力？

　　8.潜心阅读读书可以增加自身的气质，如何管理心理压力？使人在潜移默化中逐渐变的心胸开阔，不惧压力。要用心读好书，可以体会更多的人生和经历。书籍不仅可以开阔我们的视野，还可以丰富我们的人生，给我们带来人生智慧。

　　9.呼吸减压或冥想减压当我们感受到压力大的时候，可以通过调节呼吸来进行减压。深呼吸可以放缓心跳，如何管理心理压力？可以让焦躁的情绪平复下来，可以让压力所致的不良生理反应(如抽搐、颤动的肌肉)恢复平静，使压力得到缓解。还可以通过冥想来进行减压，事先准备好舒缓的音乐，带有放松指导语最好，以舒适的姿势坐好，随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部分。冥想放松过程中不用过于注重技术，更多的是去体验放松的感觉。每天坚持10分钟，一个月之后就可以感受到效果了。如何管理心理压力？

　　压力虽然无处不在，也很难预料或是彻底消除，但是我们可以认识压力，从而进行压力管理，让自己的压力以一种合理、健康的方式释放出来，这在很如何管理心理压力？大的程度上可以帮助我们把压力降到最低，使我们能够轻松自如地面对生活和工作，保持愉快幸福的感觉。如何管理心理压力？