21世纪什么最重要?答案只有一个：专注力。有人可能会说是“时间”，其实并非如此。在单位时间内依靠高度集中的专注力，才有可能产出生产力。否则，即使花费再多的时间，也仍然毫无效率。每个人都受到专注力的侵扰，但事实上，只有极少数人有能力拥有高度集中的专注力。快速提高专注力3个办法!

　　分为以下三个部分：a. 1个真相;b. 45个方法;c. 3个特点。

　　01、一个真相

　　简单粗暴直接上结论：每一个人都会受到专注力问题的困扰，天才也不例外。所以不要再费劲妄想去和“专注力”斗争，我们真正应该做功的方向是全面掌握“专注力”的特点，顺应它，操控它。很多时候，我们的恐惧源于想象，当发现原来天才也一样面临相同的问题时，快速提高专注力3个办法!瞬间就安定了。不过，确实会有少数高效能人生，他们的生产率是普通人的400%。这真是一个惊人的数字。而最重要的一点在于，这些人的基因基础虽然起到了很大的作用，但与此同时，我们也发现这些天才都使用了相同或相似的技巧。快速提高专注力3个办法!

　　所以，我们可以得出结论：拥有专注力的人很少，但是通过科学的训练，我们普通人也可以大幅度的提升自己的专注力。快速提高专注力3个办法!从宏观的方向说，我们终其一生，都不过是在整合自己分裂的内心。就像感性与理性，野兽和驯兽师一样，我们每个人内心中都有着分裂的两派，区别仅在于每个人分裂的程度不同。简单说，一个人越分裂，内心就越痛苦，内耗越多。反之，则越幸福，人生的效率越高。快速提高专注力3个办法!而本能那一部分，往往力气更大，很多时候会令理性的我们感到巨大的无力感。所以，终其一生，我们都要学习如何用理性操纵(驯化)本能。这就是人生的真相。

　　02、45个方法

　　可能很多人看到45种方法，快速提高专注力3个办法!第一反应是喜忧参半。喜的是原来真的有这么多“特效药”，忧的是这么多方法一时间难以掌握，恐怕会有选择性障碍。

　　这45个方法并不是“平等”的——这句话的意思是：有些技巧非常简单，基本上你看一下就能get，重点是之后的刻意提醒自己。快速提高专注力3个办法!

　　举个例子，喝咖啡需要在起床后90分钟后，这与我之前的习惯很不一样，但是当我知道了这个“90分钟”背后的科学依据后，现在我能很轻松的做到——看，这个改变是非常容易的。

　　而那些需要稍微练习并形成习惯的，快速提高专注力3个办法!也就是能真正改变你专注力的部分，其实是少数，比如一些表格。它们需要稍微花一些功夫，但其实本质上是一种思路，一旦你掌握这个思路，就会得心应手。鉴于文章的篇幅有限，快速提高专注力3个办法!无法将45种方法一一陈列介绍，将其列出，抛砖引玉，同时选取其中最感兴趣的一种介绍：回报感觉计划。这是一组表格。其实也是一个清单管理的范畴。类似的清单，我们既可以应用于每天(短计划)，也可以应用于长计划，比如一个月、一周、一学期等等。之所以选择这个计划表，是因为它本身也是我自己在实践当中应用，并取得了很好效果的一种方法。快速提高专注力3个办法!

　　这组表格分为两部分：a. 基本设定表;b. 实践设定表。

　　① 基本设定表

　　Q1：目标——从“不能集中注意力”的任务中选取对自己最重要的一种，快速提高专注力3个办法!记录下来

　　Q2：重要度检查——说出完成上述任务最重要的理由(为什么)

　　Q3：具象想象——从Q1中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容

　　Q4：反向规划——从最终目标倒推，将Q1中的目标分解为几个短期目标

　　Q5：每日任务设定——快速提高专注力3个办法!从Q4短期目标中选出离截止日期最近的短期目标，思考要完成短期目标时，每天要完成什么任务。

　　如果单纯阅读以上文字，可能会感觉枯燥。结合自己使用清单管理的经验，在此，讲几个特别需要注意的事项：不要看，而是要一边看，一边做：此刻你需要拿出一张纸和一支笔，摆在手机旁，然后尝试按照以上步骤，列出一个自己的清单，只有做出这个动作，你才能真正掌握清单管理的精髓。快速提高专注力3个办法!

　　清单管理的本质：将目标具体化的过程。

　　快速提高专注力3个办法!我们的目标制定常常是模糊的(虽然很多时候自以为清晰)，这个模糊体现在两个方面，一是没有写出来，只是在脑子里想了一下;二是没有对其进行彻底的“解剖”。我们对待自己的清单，其实就像解剖尸体一样，需要一点点将其切开，先将头、四肢、躯体部分解离，然后再针对每一部分进行进一步的解剖。虽然我的比喻有点恶心，但本质就是这样。我们通过解剖计划，以及加入具体的想象(比如设想自己完成某个小节点之后的愉快感)，达到让目标清晰化、精准化、以及能够产生实际动力的效果。大脑就像一个“大S子”，我们需要不断哄着它，骗着它，给它美好的想象，才能让它干活，快速提高专注力3个办法!同时，我们还需要给它具体的执行目标，比如告诉它，“擦桌子，用抹布擦，先用湿布，再用干布，15分钟完成哦”，而不是“去，你该搞卫生了”。所以，让我们提炼出关键词：具象化&具体化。快速提高专注力3个办法!

　　② 实践设定表

　　Q1：每日任务选择——从基本设定表中的每日任务中，选出3~5个“当天必须着手去做的事情”，或者“最长也只需要两三个小时就能完成的事情”。

　　Q2：对比目标与障碍——写出完成每日任务时可能会遇到的问题，即障碍因素。

　　Q3：克服障碍的对策——思考并写出Q2中的问题对策。快速提高专注力3个办法!

　　Q4：提问——将Q1中的每日任务转化成以下格式：【自己的名字】在【时间】在【地点】执行【每日任务】吗?

　　Q5：现实想象——尽可能真实地在脑海中描绘出完成Q4的提问任务之前的过程。快速提高专注力3个办法!

　　Q6：固定式视觉提示——把能让你联想到Q4的提问的东西，放在你能看到的地方。

　　如果说“表1 基本设定表”是“粗”的，那么“表2 实践设定表”就是“细”的，可以看出，它是表1的plus版。比之更细致，更精准。而这两个表的基本原理大致是相同的。所以，仍然需要你实践，而不是“用眼睛看”。在这里使用了很多心理层面的原理，快速提高专注力3个办法!比如“心理对比”这项技术，就是在达成目标的过程中，不但要想象目标实现后的美好感觉，还要思考实现过程当中遇到的障碍和困难。

　　人们对这个技巧进行了长达20年的研究，数据表明，心理对比能够提高人们完成目标的积极性，有助于提高专注力分析妨碍目标的障碍因素，能够提高目标达成度，心理对比的效果惊人，使用这一对比以后，目标达成度可以提高200%~320%。其实大家可以看出来，这个过程，本质上就是我们不断动用理性思维，战胜本能和感性思维的过程。正如弗洛伊德所说：“哪里有情绪的大脑，哪里就有智慧的大脑”。在这部分，有两个相对难于理解的“点”(Q4和Q6)，快速提高专注力3个办法!用实际案例解释一下。Q4提到：用这种格式【自己的名字】在【时间】在【地点】执行【每日任务】吗?转化每日任务。比如，每日任务是“每天跑2千米”，那么我们改成这种提问的格式，就是：唐糖每天下午7点在健身房跑2千米吗?把任务变为提问的形式，是基于一种叫做“问题—行为效应”的心理现象，快速提高专注力3个办法!这种心理现象表明，疑问句比陈述句更具影响力，一项基于51篇相关文献的原分析指出：“比起陈述句，疑问句更有改变行动的力量，其作用在6个月后仍会持续”。Q6中提到“把能让你联想到Q4的提问的东西，放在你能看到的地方”。

　　如果我们想对正念有更多的了解和认知，就可以去阅读相关读物，这样，我们的知识体系就可以轻松搭建了。