生活在拥挤人潮里、手机通讯录里躺着几百个好友的我们，为何世界越热闹我们越孤独?却变成了孤独易感人群。

　　独处不等于孤独孤独才有害身心

　　在心理学上，独处(alone)和 孤独(lonely)并不是一回事。前者是一种客观事实，为何世界越热闹我们越孤独?而后者则是一种主观感受。心理学研究者 Weiss 认为：孤独感是自己所期望的交往水平，和实际产生差距时的一种主观心理感受或体验。这种差距的来源有两个：

　　一个是实际的朋友数量与期待中有差异;为何世界越热闹我们越孤独?一个是实际的朋友亲密度与期待中有差异。这也就是为什么我们身处人群中，却依然可能感到孤独。因为周围的人虽多，却没有一个能畅所欲言的亲密好友。尤其是当你吃到一顿好吃的餐食，却发现微信通讯录里的1000位好友没有1个能分享这份开心时，这顿饭可能会突然变得酸涩起来，这种滋味便是孤独。人人都会有偶尔孤独的时刻，但如果长期处于孤独状态，则会严重伤害到我们的身体。

　　一项关于孤独和健康的文献综述研究发现：孤独感会增加心血管疾病(心脏病、中风、高血压)的风险。一方面是因为孤独这种负面情绪，会让我们的身体处于一种慢性应激的状态;另一方面，人们往往会在孤独的时候，采取一些不健康的排解方式，比如喝酒、吸烟、暴饮暴食、为何世界越热闹我们越孤独?熬夜打游戏甚至物质成瘾。如果你能享受独处的状态，并建立起自己的生活秩序，当然很好。但如果你在独处时甚至非独处时，都感到孤独不已，那么了解自己孤独感的成因，并采取针对性的策略去摆脱这种状态，对你的生活幸福感来说，尤为重要。

　　“自我孤立型”孤独患者： 孤独都是我的错为何世界越热闹我们越孤独?

　　没有人会主动选择陷入孤独。

　　很多时候，其实是我们自己在无意识中，为何世界越热闹我们越孤独?一步步将自己推进了孤独的深渊。有关社会信息加工模型的研究发现，消极的归因方式(对事件发生原因的解释)对孤独感有着显著的预测作用。具有消极归因模式的孤独患者，常常会把别人对自己的负面反馈解释成：都是我不好，我的孤独都是咎由自取。而当这种「我不好」指向了自我稳定人格特质后，孤独患者便会愈发地感到无助且失控。比如：

　　当别人开玩笑的时候，孤独患者会觉得：

　　为何世界越热闹我们越孤独?他一定是觉得我很蠢很可笑吧;当别人拒绝了一个邀请，孤独患者会觉得：

　　是我过分主动、一厢情愿、自作多情了吧;甚至，当他们在微信群聊里冷场，都会自责到：

　　都怪我不会说话、不够幽默，为何世界越热闹我们越孤独?让大家尴尬了。“我没有价值、我不被人喜欢、我缺乏社交能力”

　　这些内心戏导致的后果，就是社交中更多的回避和退缩，甚至对他人产生敌意，深深陷入孤独的自证恶性循环之中。如果你就是这类孤独患者，不需要太过担心。因为光是意识到自己存在这种思维偏差，就已经能对你的人际交往模式有很大的帮助。为何世界越热闹我们越孤独?一旦你意识到：“我对人际关系消极信息较为敏感，容易把信息的内涵往糟糕想”。那么，你就可以尝试对思维进行积极调整。要知道：其实“我的人际关系没有我想的那么糟糕，实际上要好很多的”。而这种积极调整，落实到具体思维过程上，就是：

　　去寻找事件背后的更多可能性。为何世界越热闹我们越孤独?不要只从自己身上找稳定的、不可改变的原因，试着去找找外在的、可变的原因。比如：

　　“他拒绝我，很可能只是因为他有了别的安排，而不是因为他讨厌我”“群聊冷场，很可能只是因为大家在午休或者工作忙，而不是因为我不够幽默”停止自我拉扯，撕掉自己给自己贴上的“社交低能”的标签，学会合理“甩锅”。

　　你会发现，自己的孤独，为何世界越热闹我们越孤独?其实是一场源于错误归因模式的幻想。

　　“过度依赖型”孤独患者：孤独，是因为欲望无法被满足

　　当“自我孤立型”孤独患者将自己封锁起来，为何世界越热闹我们越孤独?变成社恐时;另一群人却因为社交欲望过强，挣扎在孤独沼泽。我有一个异性缘很好但单身多年的朋友小周。和他吃饭时，他的手机会不停出现微信消息弹窗，而他总能在不同的微信聊天界面切换自如。我们都说他是海王，他反驳说：

　　“这样至少随时都有人和我聊天。如果只有一个拍拖对象，为何世界越热闹我们越孤独?万一她有天不理你了，你该多孤独。”尽管小周的“养鱼”并不可取，但他的这番话却是很多人的心声。这句话的本质在于：为什么我们非得从与他人的高强度社交中，才能缓解孤独呢?其实，除了你自己，没人能一直陪着你。如果我们无法在独处时获得平静，也就很难在社交中，获得稳定的安全感和真诚的快乐。正如精神分析学家温尼科特所言：

　　“独处是一种能力，为何世界越热闹我们越孤独?是一个人与自己融洽相处的能力。也是在没有外界他人存在之时，还能很好地回应自我内心冲动与需求的能力。”学会自给自足，才是消解孤独感的最终皈依。这意味着：一方面我们需要树立健康的边界意识。明白自己和他人都是独立的个体，不再对他人抱有不切实际的幻想，比如：朋友就应该随叫随到;室友就应该每天叫我一起去吃饭;恋人就应该在我难过的时候陪在我身边……这类过高的社交欲望，不仅会对周围的人造成压力，也会让无法满足欲望的我们持续性失落。为何世界越热闹我们越孤独?

　　另一方面，我们需要建立良好的内在客体，为何世界越热闹我们越孤独?自己给予自己陪伴、抚慰和肯定。

　　通俗点说，你需要有一颗强大的内心。为何世界越热闹我们越孤独?温尼科特指出：在我们每个人的人生初始阶段，内在客体都是母亲的形象。当母亲能够很好地回应我们的需求时，我们和内在客体的关系就是良好的。长大以后，虽然母亲离开了，但这种客体意象却会一直刻在我们内心深处。假如你的内在客体是良好的，那么当你感到脆弱、遇到困难时，它会帮助你一起面对并解决这些问题。

　　反之，你就总是会依赖于他人，来满足自我的需求。为何世界越热闹我们越孤独?如果你感到自己的内在客体并不坚固，不需要太过慌张。

　　我们可以通过一件件自我关怀的小事，为何世界越热闹我们越孤独?去重建内心，让内心更有力量。我有一个在北京独居了好几年的朋友，她跟我说：一个人住的这几年，我变得越来越关注自己的身体感受。每天出门前都会看好天气，选择合适的衣物，不让自己太冷或太热;每天晚上下班回家，会为自己精心做一顿饭，犒劳一天的疲惫;甚至睡前她还会认真总结这一天的小确幸事件，心怀感恩地入梦。

　　没有人在她身边，她就当自己的照料者。正是这些看似简单的、自我关怀的小事，让她即使独居也丝毫不觉得孤独。因为，她心里一直有个客体在陪伴她、关心她、抚慰她。这个客体让她知道自己是独立的、自给自足的、有力量的。为何世界越热闹我们越孤独?

　　好在，孤独有解。

　　不管是因为害怕被拒绝，为何世界越热闹我们越孤独?而藏起社交触角的“自我孤立型”孤独患者;还是无法忍受独处、需要高强度社交的“过度依赖型”孤独患者。都有属于自己的孤独解药。孤独并不可怕，它只是在提醒我们更多地去关注自己的内在需求，同时也提醒我们：嗨，去和好久不见的朋友们打个招呼吧。为何世界越热闹我们越孤独?