一、缓解压力的方法：

　　1.设定现实的目标。对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

　　2.将压力写出来心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

　　3.面对多项事情进行统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

　　4.现象。想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

　　5.闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

　　6.压力大时想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

　　7.认知评估。正确评估事件的严重程度和自己的能力、换角度看问题等。

　　8.社会支持系统。像亲人、朋友、同事寻求帮助;多倾诉等。

　　9.宣泄。多运动(慢跑)、大喊、大声唱歌、写日记等。

　　10.转移注意力。听音乐、看书、玩游戏、做手工等。

　　11.饮食调节。香蕉、菠菜、葡萄柚、深海鱼、全麦面包、低脂牛奶、南瓜等。

　　12.适时放松。个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

　　13.速放松方法。闭上眼睛做深呼吸，可以有效缓解即将爆发的情绪反应。从鼻子吸气，持续吸至少3秒，使气流慢慢的流经你的腹部，然后到达肋骨，再慢慢的从鼻孔呼出，往复5-8次。

　　二、缓解焦虑的方法

　　1.保持乐观。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　2.放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　3.倾诉。是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　4.转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　5.勇敢的面对。这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　6.注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　7.不要纠结于失败。如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。

　　8.想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

　　9.扪心自问，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

　　10.使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　11.不要在意别人的看法。焦虑的人，一般性子比较急，能力可能尚缺，追求完美，在意别人看法等等的一些标签，在容易焦虑的人身上都能找到对应的特征，所以认识到这些，那么就客观地分析，意念上不断地暗示自己，当焦虑情绪来临的时候，告诉自己慢慢来，告诉自己所有你在乎的一切，远远不及你焦虑情绪所带来的伤害更大。

　　12.接受社会支持。社交支持是处理抑郁症时最有用的资源之一。支持可以帮助你感觉到你被重视，被爱，并且有些人愿意为你提供帮助和照顾。如果你不愿意寻求任何家庭成员(父母，兄弟姐妹)的支持，请向你的核心家庭以外寻求祖父母，阿姨，叔叔和堂兄弟的支持。如果你仍然觉得缺乏支持，可以在家人以外寻找亲朋好友。情绪支持是处理抑郁症的常见应对资源。这是因为它有助于释放你的情绪，而不是闷在心里，这可能导致爆发或崩溃。和你的朋友交谈。如果你感觉比以往更糟糕，找一个愿意倾听的朋友诉说，即使只是待在他那里，也能拯救你的生命。与朋友或家人一起哭泣可能会让情绪通畅。

　　13.看到自己现在所拥有的，不要盯着已经失去或者你达不到的一切事物，多多想想你现在得到的一切，包括一个健康的身体、一个幸福的家庭、一份事业等等，那么你的心理顿时也就释然了很多。

　　三、缓解抑郁的方法

　　1.睡眠充足。失眠对身心带来负面的影响，所以千万不要依赖安眠药、镇静剂来硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。所以，睡得好，心情就会好，病情就会加速的好起来。

　　2.多做运动。更多的身体活动与抑郁水平降低密切相关。锻炼甚至可以帮助缓解抑郁。如果想要对抗忧郁症，就要多做运动、保持心情轻松。最好是每天做三十分钟的运动，如慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操等，让身体放松来帮助睡眠，同时让大脑释放出抗忧郁的成分。所以，运动可以帮助个体在复原时逐渐减少用药的机会。

　　3.生活步调放慢。许多的忧郁症患者忙到没有自己的时间和空间，所以没有办法运动、放松自己，如家庭主妇、必须赶加班的上班族，都是最常出现的现象。这时，要试着舍去不重要的事情，或请家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科的患者，大多数受限于客观环境做不到或失去决心和动力，所以就必须藉助药物的治疗。

　　4.放松训练。练瑜珈、听音乐、画画....是最好的自我放松法，大多数的医院、诊所会配合生理反馈仪学习腹式呼吸，以及学习画画课程，来帮助自己做放松，这是预防抑郁症最好的方法。

　　5.早起晒太阳。固定时间睡眠、起床、然后散步晒太阳，一来可以调理自己的生理时钟，二来可以促进分泌vitD，三来可以避免睡太晚而影响晚上的睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步运动，洗澡完之后吃饭，是最好的抗忧郁节奏法。

　　6.勤做伸展操。工作、读书累了，可以在茶水间、楼梯间做伸展操、拉拉腿，这样可以让心情及身体放轻松，忧郁症自然远离。

　　7.少看电视。不要一直看电视，如果您是漫无目的的看电视或盯着电视看影片，身体会疲惫，心情会更差，打个电话约朋友聊天，或和伴侣散散步，心情会更轻松舒服，忧郁症自然远离。

　　8.教育自己。寻求解决问题的一个好方法是通过研究和学习。知识就是力量，知道什么影响你的抑郁症是“获胜”的关键。获取书籍，研究文章，观看纪录片，并在网上查询，以了解更多具体情况。

　　9.努力解决问题。有时会有特定的生活事件和压力情况导致或增加抑郁症。在这些时候解决问题可以帮助减少抑郁症。关注你可以控制的情况(你自己的反应或想法)，而不是担心你无法控制的事情(比如其他人做什么)。

　　10.使用正念或冥想。基于正念的冥想可能有助于增加幸福感并减少抑郁症。活在当下，它专注于你目前从事的事情，而不是反思过去，或担心明天会发生什么。

　　11.避免消极的应对方式。消极的应对方式包括孤立自己(避免社会联系)，使用侵略方式(如叫喊，暴力或伤害他人)，或过量使用酒精或其他物质。