失眠的危害性很大，不仅使人精神不佳、疲倦乏力、思维减慢等，还会影响人们的工作和学习等，如果总是睡眠不足、失眠，我们应该怎样缓解呢?青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授指出，生活中，我们要注意对失眠的预防，养成良好的生活习惯，注意自身健康的保养，下面就为大家具体介绍下，预防失眠的方法有哪些?

　　怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状?

　　1、首先要创造良好的睡眠环境如拉好窗帘、关灯等，要养成良好的睡眠习惯，如睡前用热水泡脚、饮热牛奶、按摩涌泉穴等方法。

　　2、白天较好能多参加有意义的集体活动，晚间有助于改善睡眠。可以多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　3、要讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

　　4、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

　　5、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　6、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

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　　通过以上的介绍，我们可以通过坚持上述方法有效的缓解睡眠不足、总是失眠的症状，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提醒，如果上述方法无效，希望您及时到正规医院进行就诊。

　　治疗失眠特色疗法推荐：

　　青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院。在治疗失眠方面，由全军著名神经内科医师、名老中医李少华教授率国家睡眠科研组历经十六年的努力，独创了“321阴阳平衡疗法”。“321阴阳平衡疗法”是一种以中医疗法为依托的特色治疗失眠症的方法，在治疗失眠症方面有突出的效果。此疗法经北京协和医院，北京中日友好医院，解放军301医院等13家权威三甲医院，32600名患者临床验证，其有效率达100%，治愈率98.7%。一般患者用药3天即可迅速见效，对于治疗失眠有很大的功效。“321阴阳平衡法”相较于其他治疗方法具有以下五大优势：

　　优势一：采用纯中药制剂，无任何毒副作用，快速修复脑神经细胞，从根源上彻底治愈失眠、抑郁等。

　　优势二：疗程短、见效快、疗效确切，采用现代药物萃取技术和制药工艺，使得药物有效成分渗透性极强，迅速靶向直达病灶。

　　优势三：汇集了当今失眠、抑郁和精神障碍治疗领域最权威的医师，结合祖国传统中医理论和现代医学药学技术，是目前治疗失眠、抑郁和精神障碍等最有效的疗法。

　　优势四：疗法中的药材，每一味都是由经验丰富的药师精挑细选而出，凡产地不符，采集季节不当，等级不够的药材一律不用，所用药材皆为上品，如此苛刻选材只求一个“效”字。

　　优势五：疗效承诺有效清除睡眠神经中影响人体由睡眠过度到核心睡眠的“绊脚石”毒素。真正实现了中医精、气、神理论和西医上改善睡眠、抑郁障碍的双重功效，从而达到“标本兼治”。

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　　温馨提示：以上就是有关“怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状”的一些介绍，希望对您有一定的帮助。如果您还想了解更多相关介绍，请点击本站的在线医师咨询，我们将竭诚为您服务。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提醒，失眠要及早的发现，及时到正规专业的医院进行治疗才是较好的。最后，衷心祝您身体健康!