现实生活中，很多人都患有失眠症状，但是人们对于失眠仿佛并不是很了解，认为失眠并没有什么危害性， 其实不然，失眠对于人们来说是一种很严重的病症，它不仅可以影响人们的学习、工作甚至生活，还会对人的身心健康造成威胁。下面就让青岛失眠抑郁康复中心医师为您介绍下，顽固性失眠的治疗方法有哪些。
顽固失眠的治疗方法:
1、松弛疗法
适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
2、睡眠限制疗法
主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。
3、刺激控制疗法
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。
这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的，就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如 15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。
这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
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