患者咨询：不能快速入睡怎么办?每天虽然已经很困了，白天上班又很累，总是想要早点上床睡觉。可是现在的情况却是要躺在床上好久才能睡着，有的时候甚至是两三个小时才能睡着。不能够快速入睡怎么办?希望医师可以给我些快速入睡的方法。谢谢!
医师回答：不能快速入睡是分几种情况的，半个小时之内能够进入睡眠状态都算是正常，如果像您所说的严重情况两三个小时才能睡着这就是失眠的表现了，出现了这样的情况有几点缓解的方法，希望青岛安宁医院的医师为您介绍的方法可以缓解晚上您睡不着觉的情况。
1、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
2、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
3、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
4、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
5、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
6、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
7、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
8、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
温馨提示：不能快速入睡怎么办?这就为您介绍了八种方法，希望您可以帮助您有效的缓解晚上不能快速入睡的问题。医师表示，不能快速入睡在半个小时以上都是失眠的表现，出现了这样的情况及早的进行治疗才是关键。关于失眠，如果您还有什么疑问，拨打康复热线咨询：0532-58977120，也可以咨询在线的网上医师。
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