睡觉质量不好怎么办?如果是失眠引起的的话，我们首先应该考虑导致失眠的原因与哪些因素有关，根据这些因素在生活中做好失眠的预防和治疗工作。下面请青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授为大家介绍下，睡觉质量不好怎么办?

　　睡觉质量不好怎么办?

　　引起人们睡觉质量不好的因素与人们的不良的生活习惯、工作压力大、精神因素、躯体原因等有关，所以生活中我们可以做到以下几点，尽量消除引发睡觉质量不好的原因。

　　1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

　　2、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、可以适当的做些运动，有助于改善自己的情绪，同时又能使自己更好的睡眠，但是要切记不可在睡前做剧烈运动。一般是在一天之中的上午或下午时间较好。

　　4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　5、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　睡觉质量不好，如果长期处在这种状态里，将会对自己的身心健康产生巨大的伤害，所以，在做好上述方法的同时，我们应该及时的到正规医院进行就诊治疗。目前治疗失眠、睡觉质量不好的方法很多，主要有药物治疗、心理治疗、食物疗法以及中医治疗等。其中，尤以中医治疗失眠效果较好。中医能够辩证施治，从根本上治愈失眠，且无毒副作用，不易复发。

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　　在治疗失眠方面，青岛失眠抑郁康复中心采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态疗法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛失眠抑郁康复中心的特色“原生态疗法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“睡觉质量不好怎么办”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。