【导言】经常倒班引起的睡眠问题危害有多大?青岛安宁医院医师指出,在现代社会,长期睡眠不规律很常见。如倒班工作的医师、护士和一些工人,他们经常上夜班,工作时间与社会常规的作息时间不一致,容易产生各种睡眠的问题。睡眠与觉醒周期的建立与长期的环境因素有关。大多数人在白天觉醒,夜晚睡眠,这样就形成了生物钟现象。反之,有的人需要在晚上觉醒,参与工作,而白天睡眠,那么他的生物钟就会做出相应的调整,节律也与大多数人相反。虽然有些人在倒班工作后,仍能重新调节维持适应的睡眠 —觉醒节律,但也有许多人出现睡眠紊乱和其他问题,这样会严重影响其身心健康和正常生活。》》》》》相关阅读：治失眠偏方

青岛安宁医院医师指出,睡眠质量差给人们带去的危害有多大:

危害一. 影响身体健康

倒班可引起睡眠问题,可能会导致慢性睡眠障碍;夜班期间饮食不规律,可能产生或加重胃肠道疾病;长期夜班,睡眠质量不佳,处于疲劳状态,也会增加心血管疾病发病风险:有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍,但这可能导致药物和酒精依赖。

危害二. 导致负面情绪

因睡眠不足或睡眠质量不佳,人很难产生平静、满足、精力充沛等正面情感,反而容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。同时,人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低,往往会对不恰当行为也不加约束,例如进行一些随意发泄的行为。

危害三. 影响人身安全

倒班所造成的总睡眠时间减少、睡经常倒班引起的睡眠问题危害有多大眠质量较差,还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。处于这种状态下,人的睡意极易迅速转变为睡眠,其直接后果是人的警觉性会降低。有时甚至有安全隐患,例如疲劳驾驶等。

改善睡眠质量的四个建议:

1. 睡眠时间要充足

长期的倒班工作的人,要保证间歇期时有足够的睡眠时间。

 2. 睡眠环境要舒适

睡觉时,卧室的光线要暗,环境要安静,同时避免睡前应用影响睡眠的物质,比如酒精饮料、咖啡等。

3. 合理安排时间

确保有足够的社会活动时间,合理安排好值班时间和社会活动日程表,即使没有工作时,也要坚持这个时间表。

4. 利用光照调整

上夜班时,可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换,也会有助于进入接下来的睡眠周期。

医师特别提醒:还应注意的是,一旦出现持续失眠,最好寻求专业帮助。青岛安宁医院采用特色疗法“321阴阳平衡疗法”,有医师团队坐诊,根据病人不同的病情对症治疗,配合纯中药方剂,绿色健康,治疗失眠效果好。经常倒班引起的睡眠问题危害有多大