NO.1 过度共情，很可能会导致对方 “全面放弃”

　　一般情况下，朋友向我们 “卖惨”或是表达脆弱，共情力，为什么会带来负面情绪?是因为 ta 们已经难以承受内心的痛苦，希望我们可以帮助 ta 调节情绪。

　　例如，你闺蜜工作受了委屈，没得到及时的安抚，也没办法合理宣泄，只能将负面情绪压抑下去。那么下班后，她就会选择向你倾诉委屈，来调整情绪。

　　研究发现，共情朋友的脆弱，会让 ta 们感觉自己被接纳、被看见，从而能更快地改善负面情绪。但同时，也有很多人期望通过宣泄负能量来解决问题，进而放弃了解决问题的责任。 可见，如果朋友持续向你“卖惨”却没有任何改变，那么，一味的共情不仅不能帮助 ta，还可能害了 ta。共情力，为什么会带来负面情绪?

　　因此，如果你的闺蜜在表达完工作的委屈后，会自己做出调整，或听取了你的建议，共情力，为什么会带来负面情绪?那共情的确帮她宣泄了情绪，并给予了力量。 可如果闺蜜诉苦完，却没做出任何改变，相反，之后的吐槽变得越来越频繁，那我们的共情很可能让她觉得 “我可以不对工作、情绪负责，反正有人理解我”。

　　所以，面对“朋友经常表达脆弱却从不改变”的情况，我们不仅要共情，共情力，为什么会带来负面情绪?还要告诉 ta ：“我很心疼你，但如果可以的话，你哭完后，该试着为自己的情绪和生活负责了”。

　　NO.2 你不需要帮助对方解决所有问题

　　那如果朋友并非推卸责任，而是真的需要我们帮助，我们是不是就要完全理解 ta 的痛苦，并为其解决问题呢?共情力，为什么会带来负面情绪?

　　我们经常会听到这样的话“我也不想听，可是没有我帮她，她怎么办呢?” 给朋友安慰时，我们好像不自觉地就会把“解决对方的痛苦”当作自己的责任。

　　这时就要警惕了，你很可能已经陷入了“过度共情”的误区。共情力，为什么会带来负面情绪?

　　1. 过度共情，会对自己造成伤害

　　“过度共情”是一个临床上的概念，共情力，为什么会带来负面情绪?心理学家查尔斯·菲格利(Charles Figley)曾经这么解释它：因为长期暴露在共情压力下，在身体和情感上感到疲惫和功能障碍，导致同情他人的能力下降。

　　可见，一方面，过度共情会让我们感到压力与负担，共情力，为什么会带来负面情绪?造成能量消耗。而长期共情，会激活杏仁核的抽动和习惯性抑制，损害免疫系统，降低我们对慢性病的抵抗力。

　　2. 没有我们的帮助，对方就真的不行么?

　　“过度共情”很大的一个原因，是我们为“感同身受” 设置了超出自己能力的目标。 当朋友来找我们诉苦时，我们总是希望能够帮助 ta 们解决问题，甚至产生 “没有我 ta 怎么办” 的不合理信念。

　　TED 演讲 《明确界限可以改变一个人》共情力，为什么会带来负面情绪? 的主讲人，是一家无家可归青少年组织的创始人。组织创建几年后，她由于个人原因想离开这家组织，但同时却很犹豫：她觉得组织离开她就无法正常运转了。

　　很多时候，我们都会像她一样，觉得某事、共情力，为什么会带来负面情绪?某人离开自己就不行了。 可当她和组织董事协商后，才发现原来有人可以接替她的职务。

　　事实上，在她离开后多年，组织依然健康地运行着。 无需将照顾朋友的情绪，当成自己必须承担的责任。

　　NO.3 什么才是 “恰到好处” 的共情?

　　那么究竟该怎么做，共情力，为什么会带来负面情绪?才能很好地帮到对方，同时，自己又不会很痛苦呢?

　　1. 错误做法：卷入他人痛苦感知别人的痛苦，会让我们试图避免痛苦、逃离对方，而关怀很少感知到痛苦，更容易帮助别人。

　　例如，闺蜜对你说 “男朋友出差共情力，为什么会带来负面情绪?，没时间陪自己”时，感受闺蜜的孤独可能会让她烦躁，而关注对闺蜜的感受 (比如，理解、同情)，就容易继续倾听。

　　2. 正确做法：建立个人边界，允许自己 “后退一步”

　　很多时候，我们无法拒绝别人的痛苦，共情力，为什么会带来负面情绪?是因为没有明确自己的共情极限。

　　而没有感知到边界的朋友，共情力，为什么会带来负面情绪?也会不自觉地持续向你倾倒苦水。

　　因此，正确共情的第一步，是为自己建立一个共情的边界。

　　你可以在生活中记录下自己的 “共情界限表” ，共情力，为什么会带来负面情绪?明确那些开始让你感受到不舒服的界限，当界限被打破时，“直接告诉对方” 和 “远离对方” 都是很有用的手段。

　　但如果，你面对的是最好的朋友，远离对方不可取的情况下，大叔也给你一个小 tips：你或许可以尝试一下 “糊弄式共情”。 生活中的大多数问题都很难立刻解决，大部分情况下，朋友的倾诉仅仅只是为了说出来，而不是真的需要你去帮 ta 解决问题。共情力，为什么会带来负面情绪?

　　通过这些语句，不仅可以表达你对 ta 的肯定和支持，也可以避免自己陷入共情疲劳。从小到大，我们好像一直被教育，“善解人意” 是一种珍贵的优秀品质。

　　因此，在很多关系里，共情力，为什么会带来负面情绪?我们都习惯于把他人的感受放在第一位。

　　哪怕自己已经筋疲力尽，共情力，为什么会带来负面情绪?都无法停止共情他人，甚至会为此产生负罪感，觉得自己太过自私。

　　希望看完今天这篇文章，能帮助你意识到：那些你以为的 “自私”，其实只是一种过度共情带来的倦怠感。

　　它就像你的 “情绪闹钟”，在提醒你：你的共情额度已经用完了。共情力，为什么会带来负面情绪?

　　这时候，停止共情，让注意力回归自己，共情力，为什么会带来负面情绪?不代表自私，而是为你健康着想的最好选择。

　　也请相信一个成年人有自己解决问题的能力，他可以的。共情力，为什么会带来负面情绪?

　　当然，最重要的还是： 你不必时刻都善解人意。共情力，为什么会带来负面情绪?