其实人们所说的节后恐惧症，往往都是指的节后上班恐惧症，就是享受了放假的轻闲时间，很多人想到又要进入到忙碌的工作之中，就容易出现过分恐惧的状况，这样的节后恐惧症出现会影响个人节后上班劲头，不利于新的工作计划的开展，所以一定要积极行动起来，进行自我调整和改善。那么就让青岛失眠医院的医师介绍，自我怎么做可以调节节后恐惧症?

　　自我怎么做可以调节节后恐惧症：

　　首先是建议个人可以选择重新布置办公室，据专业的心理医师说，买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示。放一些可爱的公仔在显示器旁，也会带来好心情。还可以把假日里拍的照片贴在办公桌的挡板上。假如你的工作让你觉得有点乏味，那么这些小东西，也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点。

　　其次就是提醒个人做好下一个假期的规划，会有许多人在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，主要是两者的落差很大。长假一年只有两次，中间的间隔很长。但我们可以给自己安排一些“短假”来调剂疲劳的工作状态。心理医师建议，在一年开始的时候，要为自己安排一张“休闲娱乐时间表”。比如，把好朋友们的生日、自己的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。

　　再则就是个人要注意及时调整生理节奏有助缓解焦虑情绪，心理医师提醒说，生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。既然知道了身体需要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。比如，提前二三天逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。

　　最后就是个人可以在工作日程上先从简单的开始，很多上班族都会有自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。心理医师建议说，在长假后如何安排自己的工作计划很有学问。建议在上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作等。>>>>相关阅读：恐惧症症状

　　温馨提示：自我怎么做可以调节节后恐惧症?以上就是有关恐惧症保健的介绍，青岛安宁心理医院的专业心理咨询医师介绍，调节节后恐惧症的问题，建议个人上班开始先从简单的事情做起，要注意制定新的工作计划，同时要注意创设舒适的上班环境，针对于恐惧症的问题，选择专业的医院接受治疗。治疗恐惧症的电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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