不管你吸烟有多久，戒烟技巧有哪些?当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，戒烟技巧有哪些?这种危险已完全消失。

　　对吸烟所作的研究指出，戒烟技巧有哪些?每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。戒烟技巧有哪些?

　　事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下戒烟技巧有哪些?面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。

　　分析你的吸烟习惯

　　戒烟技巧有哪些?把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。戒烟技巧有哪些?

　　下定决心

　　把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟技巧有哪些?戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

　　选一个日子

　　在日历上圈选一个日子，戒烟技巧有哪些?在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。戒烟技巧有哪些?

　　如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，戒烟技巧有哪些?以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

　　找香烟的替代品

　　戒烟技巧有哪些?在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 戒烟技巧有哪些? 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。戒烟技巧有哪些?

　　放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。戒烟技巧有哪些?例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。戒烟技巧有哪些?

　　你要享受不吸烟的乐趣

　　别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，戒烟技巧有哪些?去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。

　　多吃东西

　　在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，戒烟技巧有哪些?你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

　　运动缓解

　　运动可以起到“散心”或“分心”的作用，运动还有助于改善心情，因而以烟解愁的欲望会大大降低。强烈建议吸烟者通过慢跑等运动实现少抽烟或戒烟的目标。戒烟技巧有哪些?