在当今的社会生活中，晚上睡眠休息对于很多人而言渐渐成为一件奢望，主要是因为人们心理负担过重，再加上遭受精神刺激以及个人情绪波动和睡眠环境影响等原因，所以很容易会出现晚上失眠的情况。那么就请章丘心理咨询医师支招，怎么做能够获得优质睡眠?
章丘心理咨询医师支招，怎么做能够获得优质睡眠：
方法一、控制合适的睡眠时间
要求顺应四时规律，一般春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰，可灵活掌握睡眠时间，适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”，如中医所说“久卧则伤气”。
应对晚上失眠怎么做
方法二、注意做好睡前准备
《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心(涌泉穴)，均能诱人入睡。正如古人云：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部肾俞穴，既可温肾壮阳，又可益于入睡。
方法三、注意选择合适的寝具
床高低(40～50厘米)合适，以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展。枕头不宜太高或过低，一般以12厘米左右为宜，且软硬要合适。如头目胀、眩晕等(如高血压)，可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用。
方法四、注意选择合适的睡眠姿式
古人主张以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。古人说：“寝不尸”，即不宜仰卧，因仰卧肌肉不能完全放松，会影响休息。俯卧更会有害呼吸，压迫胸腹，也要避免。同时，睡时不能蒙头掩面，也不要张口呼吸，孙思邈曾云：“夜卧常习闭口”。睡眠也不应双脚高悬，否则会损伤肾气。
章丘心理咨询的医师介绍，人们想要获得优质的睡眠，要注意选择合适的卧具，注意控制好个人的睡眠时间，同时营造好合适的睡眠氛围，要注意做好睡前准备等。如果您想要尽快摆脱晚上失眠的折磨，都可以点击在线医师和专业的医师进行交流，或者是拨打电话：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。
章丘心理咨询医师分析妄想症危害?青岛安宁医院医师说：经过对许多妄想症患者的调查发现，他们对外界都是不信任的，他们对人没有最基本的信任，走在街上，觉得所有人都会想伤害他们。
预防女性出现神经衰弱症，要注意在平时的生活学会不计较，同时女性要注意正确的认识自己，要注意不断的强化自己，同时女性丰富自己的业余时间，注意做到劳逸结合等。
当我们感知到愤怒的情绪以后我们就应该冷静一下，仔细的分析一下到底是什么我们生气。然后我们就应该选择适宜的表达方式，而不是不管不顾的发脾气，这样才能够保证良好的心态保证远离心病。
章丘心理咨询的医师介绍，诱发青春期孩子偷学吸烟的心理主要有追求风度心理，标新立异心理、屈从心理、摆阔心理以及交际心理和好奇玩玩心理等，提醒青春期孩子，一定不要吸烟。
章丘心理医师为您解读不喜欢说话怎么办?不爱说话，这也是一种社交障碍，医师为您介绍了几种方法和方式，希望可以帮助到不爱说话、不喜欢说话的朋友们。
章丘心理咨询医师介绍青少年怎样戒除网瘾？不少青少年容易染上网瘾，他(她)们沉迷在电脑游戏里，要知道长期沉溺于网络对青少年的危害极大，比如容易造成心理焦虑、脾气暴躁、性格扭曲等心理危害，废寝忘食、夜不归宿、四肢无力、精神恍惚等身体危害，对学习不
章丘心理咨询医师为您讲解不同年龄段男女的爱爱心理都有哪些，希望医师的介绍，可以帮助到您，
章丘心理咨询的医师介绍，人们想要获得优质的睡眠，要注意选择合适的卧具，注意控制好个人的睡眠时间，同时营造好合适的睡眠氛围，要注意做好睡前准备等。