全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重。今天，我们有幸邀请到青岛失眠抑郁康复中心的医师李教授，请他来解答下，失眠如何保健？

　　青岛失眠网：对于失眠的患者来说，除了药物上的治疗，在生活上要注意些什么呢？是不是自身的调解更有帮助呢？

　　李教授：对于失眠患者来说，一般来说治疗是分三个方面的。领先是病因治疗，就是我们刚说的，有80%可能是其他原因引起的，像抑郁症那就治疗抑郁症，焦虑症就治疗焦虑症，治疗相应的疾病；第二个是非药物治疗，比如包括睡眠卫生，包括一些自我的心理调节，还有一些专门的认知方面的治疗；第三个就是药物治疗。我们谈到非药物治疗，睡眠的卫生非常重要，其实有一些在初期的时候，一些失眠的病友只要改变自己的睡眠卫生习惯，那么就可以完全改变。

　　青岛失眠网：我们今年睡眠日是把科学管理提到一个很高的高度来说，是不是就说要强化这一部分。

　　李教授：对。我们过去已经好多年，每一年都有世界睡眠日这样一个主题，也做了活动。但是我们现在怎么去把过去的一些成果总结起来，把过去我们一些忽略的一些东西重新挖掘出来，整理好，怎么去更好地服务我们的病人。这个是我们的一个目的、一个宗旨。

　　青岛失眠网：可能不光是说医师对病人的睡眠需要一个科学的管理，我们普通的网友，普通人来说，对自己的睡眠也需要一个很好的管理。什么时候该正常去睡觉，什么时候该及时起床，这些方面是不是也要好好做一个管理。

　　李教授：对。我们很多的失眠，或是睡眠不好的话，都是跟自己的睡觉卫生习惯或者行为是有关的，比如说你该睡觉的时候你不睡觉，你在上网。那么过了这个睡眠时间的话，你再上床睡觉就睡不着了。睡不着的话那你很焦虑，第二天的话就感觉很不好。不好的话第二天就又紧张担心，之后又这样。

　　青岛失眠网：恶性循环啊。

　　李教授：对，很多人都这样，特别是女性，觉得我头天没睡好，我今天要把它补回来，本来她睡觉的时间是十一点钟，那么九点的话她就去睡觉，要把昨天没睡好的两个小时给补回来。她的生物钟是十一点，她九点钟就上床睡觉，生物钟不对，在床上滚来滚去的，也是睡不着，就又成了焦虑，就更加剧她的失眠。这样恶性循环。

　　青岛失眠网：我知道还有一种现象是，一般像我们现在十一的长假还有过年的长假，经常会节后综合症，放假的时候经常出去玩，睡眠时间就少了，然后开始上班时可能就打不起精神。这方面是不是也会影响到睡眠。

　　李教授：是这样的，你要分开来说，如果你是属于那类睡眠很好的，那么你怎么去弄，怎么去熬，他都没什么影响。你看很多网友发帖说自己睡眠很好，我怎么累，怎么熬夜都很快就睡着了。问题是另外一类，就是睡眠本身平时就不是很好的，或是本身有失眠的，那么他在节假日或是其他时间，他因为在活动中破坏了自己正常的睡眠规律，挠乱了昼夜生活规律，这样的话使得他的睡眠质量或是数量变得更差了。我们主要是看第二类，因为有些人睡眠是不错的，有些人是较差的。具体原因我们现在还不知道，但是一般来说，跟大脑神经细胞性，有的跟遗传是有关系的。在临床上我们发现，有些失眠的人他父母，或是各个姐姐，或是其他的一些直系亲戚，都有失眠的情况。

　　青岛失眠网：那也就是说，对于每个人，自己的情况只有自己知道。

　　李教授：是。

　　青岛失眠网：自己的睡眠也只有自己才能去管理。

　　李教授：没错。

　　青岛失眠网：谢谢李教授来到我们现场，我们希望我们的每一位网友都能合理科学地管理好自己的睡眠。谢谢大家。

　　李教授：谢谢。希望各位都有一个好的睡眠。