临床上，抑郁性神经症是抑郁症中的一种，本症临床特征就是持续性的心境恶劣。抑郁性神经症该怎么自我调节好呢?下面请青岛失眠医院的医师为您介绍下。

　　心理疾病的治疗和生理疾病不一样，过程较长并且抽象。摆脱大多数心理疾病大型关键在于患者自身。因此，心理疾病重在预防，预防的关键则是平时的自我心理调节。抑郁性神经症该怎么自我调节好呢，有以下几点需注意：

　　生活中各种挫折、困难带来的负面情绪是难免的，重要的是如何化解这些负面情绪，将压力释放出来。

　　首先，做事循序渐进，量力而行，不要给自己定太高的目标，这样可以减少挫折感、自卑感。

　　倾诉、宣泄也是化解负面情绪的好办法。如果不良情绪始终郁结于心可能引起精神崩溃。当然，宣泄并不是通过吼叫、打砸等不文明的方式进行，将心中的不快向朋友、家长倾诉是最普遍的宣泄方法，也可以通过大哭、运动、体力劳动等方式宣泄心中的不良情绪。

　　如果是特定环境引起的负面情绪，则可以暂时换个环境，远离问题根源。

　　此外，食物也可以调节心情，香蕉、菠菜、葡萄柚、南瓜等富含色氨酸、酪氨酸、维生素B6、维生素E、叶酸的食物可以缓解抑郁情绪。

　　由于抑郁性神经症的发病症状不是非常明显，发病缓慢，治愈过程也较慢，因此，提早发现及时采取正规专业的治疗为宜。如果贻误治疗时机，可能会向较严重的抑郁疾病发展。

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