青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授指出，抑郁症的预防需要我们在生活中加强体育锻炼，多参加一些户外活动，同时培养乐观向上的心态很重要。有效的预防抑郁症对抑郁症患者的治疗也是很有帮助。那么，生活中我们怎样预防抑郁症?

　　预防抑郁症有效的方法有哪些?

　　1、抑郁症患者学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

　　2、抑郁症患者的自我调节，主要是培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑内心的感受，经常与人沟通，发泄心中的不满，甚至可以瘸哭一场，来发泄心中的不适，保持乐观心态，正确评价自己，对学习、工作的期望值不可过高，干些力所能及的事;加强体育锻炼，多散步，运动可改变激紊的含量，改变植物神经系统，减缓抑郁症的症状，经常听轻松欢快的乐曲，多参加社交活动，都有利于预防抑郁症的发生。

　　3、只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　4、多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日较好安排两个下午到户外活动。

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　　另外，李少华教授指出，抑郁症的预防可通过饮食和自我调节，来缓解抑郁症状，这是抑郁症的预防方法之一。在饮食上多吃含钙和自含维生紊的食物，这样的食物能促进入的食欲，使人保持心情愉快。含钙的食物有豆制品、牛奶、鱼、虾、西红柿、红枣、韭菜等。官含维生素的食物主要是水果和蔬菜，而B族维生素对抑郁症患者尤佳，如粗粮、色、蛋和绿叶蔬菜，同时要忌食酒类及咖啡等食品。李教授提醒，如果出现抑郁症，要及时的治疗，以免延误了病情。

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　　友情提示：以上就是有关“预防抑郁症有效的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗抑郁等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有抑郁症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗抑郁症请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。