【导言】莱西人们出现抑郁心境,情绪低落吃什么可以进行调理?在莱西人们患上抑郁症之后，很容易出现心境抑郁，伴有个人的想法消极，容易出现自我看法下降以及意志活动减退，同时会出现思维能力下降以及食欲改变和身体消瘦等症状，所以需要及早引起重视，平时经常可以见到抑郁症病人因为治疗不及时而出现抑郁自杀的情况，其实这样的悲剧是可以避免的，要注意积极行动起来，那么就请青岛失眠医院的医师介绍，莱西人们出现抑郁心境,情绪低落吃什么可以进行调理?

　　莱西人们出现抑郁心境,情绪低落吃什么可以进行调理：

　　饮食调理1、因为镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪，而且深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。

莱西人们出现抑郁心境,情绪低落吃什么可以进行调理

　　饮食调理2、因为补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。而花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。

　　饮食调理3、人们会因为缺乏维生素B1令人情绪沮丧：选择在每天吃50~100克粗粮。中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。而植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。

　　饮食调理4、因为欧米伽3脂肪酸可以对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险，对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。

　　温馨提示：莱西人们出现抑郁心境,情绪低落吃什么可以进行调理?以上内容就是有关抑郁情绪饮食调理的介绍，权威的医师介绍，人们想要调理抑郁情绪，要注意在平时积极行动起来，同时个人要注意保持饮食均衡营养，同时个人一定要选择科学的方法进行治疗，以免贻误病情。青岛安宁医院为了方便患者进行咨询预约，开通了网上在线咨询服务，你可以点击在线咨询医师，也可拨打医师热线：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。

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