3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为“健康睡眠，远离慢病”。睡眠跟我们每个人息息相关，已有多项研究已显示，睡眠不好可能会引发一系列健康问题，如免疫力降低、加速衰老进程、影响青少年身高发育、破坏女性肌肤美、诱发心脑血管疾病和癌症相关等。“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大“补药”!

　　青岛安宁医院医师介绍：五招帮你判断睡眠是否充足

　　1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

　　2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒。

　　3.晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。

　　4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

　　5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。

　　每天到底睡几个小时为宜?

　　最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

　　出生至3个月龄的婴儿，需要14至17小时的睡眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

　　睡眠如此重要，如何睡好呢?

　　1、睡前“放开”手机，现在睡前“玩”手机已成为都市白领的一个健康隐患，睡眠医师建议，人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后开启以下睡前仪式。

　　2、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软，枕头高低适当。

　　3、睡前散步：睡前可散步30~60分钟。

　　4、睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

　　5、睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

　　6、睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

　　7、睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

　　8、睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

　　9、睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

　　10、不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

　　特色治疗方法，解决精神疾病难题

　　青岛安宁医院独创的321阴阳平衡疗法，结合新型引进的美国尖端抗神经紊乱医学理念，一举攻破失眠、抑郁、精神分裂、神经衰弱等精神疾病难题，一般患者3天即可迅速见效，2至3个疗程即治愈，无需长期服药，一次性治愈后不易复发;纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，是众多患者治疗精神疾病的推荐方法。

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