患者咨询：医师你好，我总是心情不好，别人和我说什么我也不愿意说话，总是喜欢自己在一个角落里面发呆，有的时候想想以前的事情，即使很开心也会哭泣，这让我父母都对我很担心，我也不想这样，所以我就想咨询一下，总是心情不好怎么调节?

　　医师回答：您好，您咨询的这种症状是抑郁症的典型症状，患有抑郁症的原因很多，心理原因、饮食原因、突发事件以及一些其他因素都是会出现抑郁症的症状，抑郁症对患者的危害很大，严重的甚至会有自杀的行为，当有抑郁症的症状表现时，应该如何进行缓解和调节呢?下面就由青岛安宁医院的医师为您详细介绍，总是心情不好这样的抑郁症，怎么进行抑郁情绪调节。

　　患有抑郁症，情绪调节很关键，也很重要，一般采用以下方法进行调节。

　　1、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。

　　2、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为较好中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

心情不好是抑郁症

　　3、心理咨询法，如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

　　4、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，较好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

　　5、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

　　6、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

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　　温馨提示：总是心情不好怎么调节?相信通过以上医师为您做的介绍，您已经明白了这是抑郁症的症状表现，抑郁症对患者的影响大，只有及早的进行治疗才会关键，经常会有心情不好、郁郁寡欢这样的情绪时，一定要适当的进行调节，严重的时候一定要到正规的医院进行治疗。关于抑郁症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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