患者咨询：怎样自己在家就可以治失眠?不喜欢去医院，总是会有压迫感，所以我想自己在家治疗失眠，我出现失眠的情况有一个多月了，都是晚上睡不着觉，现在对我的影响也挺大的，我都已经和单位领导请假了。我咨询一下医师，当出现了失眠的情况时，怎样自己在家就可以治失眠?

　　医师回答：您好，当出现了失眠的情况时，较好还是到正规的医院进行治疗，安全有效能够快速的直达病灶。自己在家也可以治疗失眠，但是效果并不是特别的好。自己在家治疗失眠有哪些方法呢?下面就由青岛安宁医院的医师为您详细进行介绍，洗完给医师的介绍可以帮助到您。

　　一、想要改善失眠需要注意多加强锻炼。适量运动能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，从而有效的改善失眠症状。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠能够起到非常好的帮助。一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。

　　二、饮食调节治疗失眠：谷维素有抗心律失常的作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老年朋友夜间易醒，适当服用谷维素效果更好。

　　1、烦躁失眠，多喝莲心茶

　　人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

　　阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　2、睡前少吃高蛋白食物

　　提醒大家，要想睡个好觉，较好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质——多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者应尽量远离。

　　三、自我按摩治疗失眠：轻度失眠患者，可以自我点按一些穴位来帮助入睡。神门和太溪分别是心经和肾经的穴位，常常点按可以交通心肾，有助睡眠。每穴每次1分钟，重复3次，每天早晚点按即可。神门位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，太溪位于足内踝尖与跟腱之间凹陷处。

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　　温馨提示：怎样自己在家就可以治失眠?以上医师为您介绍的内容相信您已经对失眠的治疗自己在家应该如何做有了一定的了解，青岛安宁医院的医师表示，当出现了失眠的情况时，及早的到正规的医院进行治疗才是关键。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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