青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　最近疫情反复，很多人因为管控的原因，又不得已开启居家办公模式。

　　很多人想象中的居家办公是：不用通勤、不用打卡、不用担心摸鱼被老板发现。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　但真实的写照很可能是——睁眼即开工，收工就该睡觉了。

　　居家能够让我们远离新冠病毒，但也可能会影响到我们的情绪乃至心理健康。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　大多数人在不开心、烦躁或生气的情绪中，很难去进一步思考：这可能是心理问题。

　　而世界卫生组织的一份报告也证实，在疫情爆发的第一年里，重度抑郁症和焦虑症的发病率都提升了25%以上。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　01居家办公，更易有心理问题

　　对疾病的恐惧、不能出门导致收入下降，可能是最直接的精神压力来源。

　　运动对情绪的正向作用已经有过大量的研究。在大多数情况下，运动可以让人快乐，但是不爱运动的人不代表就一定会抑郁或焦虑。

　　然而，当遇到疫情封闭在家时，则属于少数情况——青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　南非一项纳入1000多人的研究发现：在当地因疫情而封锁期间，久坐、长时间使用电子屏幕和或缺少运动，都会增加抑郁或焦虑的风险。

　　对于居家办公和上网课的人而言，缺少运动、久坐、长时间用电脑/手机，大概三项都全中了。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　一方面是因为不用出门导致运动量直接下降，另一方面居家办公节省的通勤时间可能用来加班了。

　　居家办公让工作和生活的界限变得模糊，让人的精神状态很难在工作与放松之间切换，很多打工人可能会感觉幸福感降低了。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　02如何摆脱疫情带来的负面情绪?

　　相信很多人都有过上述情况，那么在隔离或居家办公期间，该如何让自己开心起来呢?

　　坚持每周锻炼

　　运动能让人情绪变好，这也是抑郁症的治疗方案之一。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　根据世界卫生组织建议：普通成年人，每周最好能进行至少150～300分钟的中等强度有氧运动，或至少75～150分钟高强度有氧运动。

　　这意味着，每天约半小时中强度或15分钟高强度的运动。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　少加班，避免久坐

　　为自己设定一个合理的下班时间，下班之后尽量不去看工作消息。

　　尝试每坐45分钟，找一个高一点的桌子站立办公15分钟。有长期居家办公需求的人，可以买一个可升降办公桌。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　保证充足的睡眠

　　失眠和抑郁焦虑等情绪常常结伴而来，睡不好会加重负面情绪，抑郁焦虑可能会导致失眠，让人进入一种恶性循环。

　　如果只是短期睡不着，可以尝试：

　　培养规律的作息，在同一时间睡觉起床；青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　避免睡前吸烟喝酒；

　　营造一个安静、温度舒适的睡眠环境；

　　保持锻炼，但不要在睡前进行剧烈运动；青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　睡前半小时不要玩手机

　　如果是长期的失眠，请不要硬扛，及时就医，医生会为你制定治疗方案。可以去心理科、精神科或睡眠科求助。

　　总而言之，有一些人可能会很喜欢居家办公或上网课，有一些人可能会更想回到办公室或学校。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公

　　但可以确定的是，疫情封闭之下导致的居家，给很多人带来了一些负面情绪甚至心理问题。

　　希望疫情早点结束，让居家办公成为一个“可选项”，而非“必选项”。青岛安宁心理医院：抑郁和焦虑频发，教你如何居家办公