患者咨询:医师,我平时压力比较大,加上最近休息不适太好,最近经常感觉身体疲乏,而且精神不好,心情低沉,感觉身体一些不清爽,而且晚上经常失眠,请问身体处在亚健康,经常失眠怎么办?

　　医师回答:您好,根据您的介绍,您最近身体感觉疲乏,精神不好,心情也比较低落,而且晚上睡不着,睡眠出现问题,这些是典型的亚健康失眠问题,亚健康失眠问题不及时注意很容易产生真实的病变,危害身体健康,那么出现亚健康失眠要怎么办?就请青岛睡眠研究所的李少华医师说明一下。

亚健康失眠

　　出现亚健康失眠要怎么办:

　　1、注意睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　2、同时注意减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　3、注意调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床

　　4、注意限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　5、注意白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

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　　温馨提示:身体处在亚健康,经常失眠怎么办?以上就是关于亚健康失眠的缓解方法的介绍,医师介绍,睡前避免精神刺激,注意避免刺激性活动,注意调节睡眠节律,限制无效睡眠时间等都可以缓解亚健康失眠,建议治疗失眠问题选择到正规专业的医院治疗,以免贻误病情。如果还有什么疑问,可以点击在线医师或者拨打健康热线:0532-58977120。祝您健康。

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