白天忙碌了一天，晚上却怎么也睡不着觉，翻来覆去睡不着觉，给人们带来了极大的痛苦，让人们白天无法正常的工作和生活，为此，晚上睡不着觉失眠一定要引起人们的重视。那么，晚上睡不着觉该怎么调节?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍。

　　1、情绪稳定下来：保持稳定的情绪，避免精神过于紧张和忧虑，不在睡前观看惊险刺激的影片和书籍，保持心情愉悦，平静轻松，也不要把一天中积累的压力带入睡眠中。

　　2、适当的体育锻炼：经过长时间工作劳累之后，适当的参加一些体育锻炼，如打羽毛球、爬山、慢跑等体育项目都能舒缓全身的筋骨，既能防止职业病带来的身体疾病，也能提高睡眠质量，一夜无梦到天亮。

　　3、舒适的环境：卧室的环境也是影响睡眠质量的重要因素，一张舒适的床，房间物品有序的摆放、空气流通通畅，这些都能让你拥有一个舒适安稳的睡眠。

　　4、切忌依赖安眠药物：如果长时间依靠服用安眠药物来维持无梦睡眠的话，一旦停药就会出现戒断现象，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增多。以至于不敢停药，长期服用安眠药物又会对药物产生依赖，所以，服用安眠药只是作为治疗失眠多梦的辅助治疗，切忌依赖安眠药物。相关阅读：晚上睡不着觉吃什么药好

　　5、睡前切忌大饮大食：晚餐不宜过饱，不宜吃辛辣的富含油脂的食物，也不要喝大量的水或者饮料，这些食物都会影响到睡眠的质量。

　　6、蜂蜜加牛奶：睡前喝上一杯蜂蜜加牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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　　温馨提示：以上就是医师为大家介绍的“晚上睡不着觉该怎么调节”，失眠是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击医师在线咨询。