有很多人在平时的生活中，会出现这样的情况，就是自己一说话就容易脸红，因而在面对社交活动的时候就会变得很不自然，总是担心自己脸红被别人发现，会遭受到嘲笑，长时间就会引发社交恐惧症的出现，所以针对自己一说话就脸红的情况，一定要及早引起重视，及时进行自我调适，这样才能够让自己更自然的参与社会交往活动。那么就请潍坊心理咨询医师介绍摆脱赤面恐惧症要怎么做?

　　潍坊心理咨询医师介绍摆脱赤面恐惧症要怎么做：

　　第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

潍坊心理咨询医师介绍摆脱赤面恐惧症要怎么做

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

　　心理医师建议大家，在平时的生活中可以采取以上方法积极进行自我调适，如果个人调适效果不好，要注意及早求助专业的心理医师，青岛安宁心理医院，汇集权威的国家二级心理咨询师，针对人们出现赤面恐惧症的问题，运用权威的心理学知识，帮助患者尽快摆脱恐惧症的烦恼，医院地址就在青岛市市北区重庆南路69号。如果您想要进行预约咨询，医院开通了网上在线预约，患者均可在网上提前预约、免费挂号，来院就诊无需排队，切实保障患者利益。同时患者有疑问，也可拨打医师热线：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。

　　潍坊心理咨询医师介绍，帮助人们摆脱赤面恐惧症的问题，人们要注意多多增强自信心，同时个人要注意想象自己能够脸红的情况，进行有针对性的练习和克服，这样才能够尽快摆脱赤面恐惧症的折磨，同时人们要注意不要过分在意自己的表现，要注意在人际交往中尽量保持自然，选择多做深呼吸等。在生活中，人们出现赤面恐惧症的问题，一定要及早前往医院接受治疗，这样才能够保证恐惧症的治疗效果，以免长时间拖延加重病情等。

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