患者咨询：医师，我晚上睡觉总起夜，从小就有这样的习惯，可是自从上大学以后，我起夜后就总是睡不着，看着舍友都睡得非常的香甜，我更是苦恼了，每天只能是对着苍茫的夜空胡思乱想，我想问问，晚上睡觉总起夜、起夜后又睡不着怎么办?

　　医师回答：您好，您咨询的这种情况是失眠的一种症状表现，也是因为睡眠习惯引起的失眠，上了大学以后显现的就更加明显，常常会有这样的情况出现一定要及早的到正规的医院进行治疗。晚上总起夜、起夜后又睡不着应该怎么办呢?青岛安宁医院的医师为您详细进行介绍。

　　晚上睡不着的解决方法有很多，主要的方法有以下几种：

　　1、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

睡眠习惯问题会造成失眠

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　2、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　4、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　推荐阅读：诱发失眠的不良睡眠习惯有哪些

　　友情提示：晚上睡觉总起夜、起夜后又睡不着怎么办?相信通过以上医师为您介绍的内容，您已经对睡眠习惯引起的失眠情况有了一定的了解，希望医师为您介绍的内容对您有一定的帮助。医师表示，患有失眠对患者的影响大，只有及早的治疗才能更好的解决这样的情况。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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