【导言】冬季由于外界环境的原因，让我们睡眠的环境发生了改变，如果你怕冷，把门窗紧闭，就会造成室内空气的不流通，让我们的呼吸受阻，容易出现时睡时醒或是无法入睡的现象，这就会影响我们的睡眠质量，导致失眠的出现。青岛安宁医院医师指出，失眠的出现不仅会给我们的精神状态带来影响，还是我们身体出现亚健康的信号，我们要在生活中引起重视，及时的预防和治疗失眠。》》》》》》相关阅读：治疗失眠的医院

　　失眠患者如何合理饮食?

　　1、不能食烟酒。烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，会捣乱脑神经让脑神经经常处于兴奋状态，所以才会失眠。引起失眠的失眠饮食还有一大忌，就是吃辛辣食物，经常吃辛辣的食物使人火气大，从而导致失眠。

　　2、睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。

　　3、晚餐不要吃得太饱。我们知道，晚餐吃的过度对失眠是不利的，此时我们的胃症状工作中，会让我们的产生兴奋，不容易入睡。对于那些晚餐的太饱的人们，可以选择散散步或是慢跑，帮助自身的消化，缓解精神压力等，对失眠的治疗很有帮助。

　　失眠对我们的身体健康有很大的危害，我们要在生活中，做好失眠的预防工作，这对我们的身体健康很重要。青岛失眠医师的医师指出，在日常生活中，我们要养成一个健康的生活和饮食习惯，多放松自己，让自己的情绪保持稳定，还要注意室内环境的影响，这对失眠的预防有很重要的作用。

　　生活中如何预防失眠症?

　　1、不要喝咖啡。现代人都有喝咖啡的习气，尤其是黄昏的时候，本来，这会致使是失眠症的呈现，含咖啡因的食物可不仅有咖啡，还应该警觉巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为确保夜间良好的睡觉，正午今后就应该根绝全部含咖啡因的食物。

　　2、按时运动。守时运动是防止失眠症的多见办法，咱们平常必定要注意运动，每天早晚上要有必定的运动量，由于运动可通过减轻白日所累积的紧张并使得身心放松而增进睡觉，但不必刻意追求过度疲惫，这都是防止失眠的好办法。

　　3、消除精神压力的影响。很多人产生失眠，是因为自身的精神压力过大所引起的。在生活和工作中，我们要养成有规律的好习惯，避免不良因素的影响，让自己的情绪保持稳定，消除精神压力的影响，这对提高我们的睡眠质量很有帮助。

　　权威的医师表示，青岛安宁医院为了方便患者进行就诊，开通网上在线预约，患者均可在网上提前预约、免费挂号，来院就诊无需排队，切实保障患者利益。同时患者有疑问，也可拨打医师热线：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。