失眠是指入睡困难、难以进入睡眠状态，导致睡眠不足。失眠的症状有很多，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。如何缓解失眠症状?该怎样进行心理调适呢?下面请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下。
失眠的自我心理调适方法：
1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
6、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
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