患者咨询：医师您好，我也不知道怎么回事，每天躺在床上要好久才能睡着，刚开始我以为是因为工作压力大，太累了而出现的这种情况，可是现在我们的工程都已经结束了，我还是会躺在床上好几个小时才能睡着。这让我很困扰，我想咨询一下，怎么才能让自己很快的睡着呢?

　　医师回答：您好，您咨询的这种情况是失眠的一种症状表现，当有这样的情况出现时，及早到正规的医院进行治疗才是关键，怎么才能让自己很快的睡着呢?这就需要对失眠做一定的预防工作，下面就由青岛安宁医院的医师为您详细进行介绍，失眠的预防方法都有哪些。

　　失眠预防措施一：睡前尽量避免产生精神负担

　　为了缓解精神上的压力，大家在睡觉之前，要学会全身心的放松。如果特别清醒的话，可以看些杂志或者其它书籍，或听一些轻音乐。

　　失眠预防措施二：适当的运动非常必要

　　适当的运动可改善人体的各项机能，因此进行定时、定期的运动，有助于睡眠。但是，在睡前两小时内尽量不要做剧烈运动，以免因精神亢奋导致无法入睡。

　　失眠预防措施三：合理安排睡眠时间

　　有些人睡眠时间安排不合理，往往在白天会睡上很长时间，晚上一躺在床上就辗转反侧、难以入睡。对此，医师建议将大睡要放在晚间，白天要是困了就打一小会盹，较好控制在1个小时以内。此外，按时上床、起床，也是非常有必要的，不要睡回笼觉或是“恶补”睡眠，长时间这样可诱发失眠。

　　失眠预防措施四：睡前应避免过量饮食

　　如果睡前猛吃猛喝的话，容易增加胃负担，会影响睡眠质量，建议在睡觉前两个小时吃少量的晚餐，尽量不要吃辛辣的富含油脂的食物。为了助眠，可在睡前泡泡脚，或者到室外走动以活动肢体。

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　　温馨提示：怎么才能让自己很快的睡着呢?很难入睡这是失眠的症状表现，当有这样的症状出现时，及早到正规的医院进行治疗才是关键。失眠对患者的健康会造成不同程度的危害，因此若是您或您身边的家人有这方面的困扰，一定要及早到正规医院进行针对性的诊疗，避免带来不必要的困扰。若是您还有关于失眠这一疾病的疑问，只要点击在线咨询，就能获取满意的答案。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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