日常生活中，越来越多的孩子患上了失眠，这很有可能和学习压力过大、家庭因素的影响有关，那么，家长如何改善孩子的睡眠质量呢?下面请青岛失眠医院的医师为大家介绍一下。

　　睡前散步

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　要有正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要养成良好的睡眠习惯

　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。

　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　友情提示：以上就是有关家长如何改善孩子的睡眠，希望对家长朋友有一定的帮助。医师提醒，小孩子的睡眠习惯是至关重要的，家长不要为了让孩子学习，就忽略了他们的睡眠质量，这样对小孩子的成长发育是不利的。家长要提高小孩子的睡眠质量，这样对他们的成长是有很大的帮助的。另外，如果您还想了解更多相关介绍，请点击本站的在线医师咨询，或者直接联系我们。