失眠是一种很常见的疾病，失眠的患者会出现入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒、醒后无法再入睡等症状，让人们无法保证睡眠质量，严重的影响了患者的工作和生活，危害着患者的身心健康，为了能缓解这种痛苦，很多失眠患者咨询：如何更有效的提高睡眠质量?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍如何提高睡眠质量。

　　在睡觉之前，朋友们应该学会如何营造睡眠的氛围，这一点理解起来并不难。在睡觉之前应该选择好床和舒适的被子等，尽量不要经常更换睡眠的卧室。医师指出，大家通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　生活中很多朋友喜欢一些具有刺激性的食物等，这些都是对睡眠很不好的。例如很多人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶之后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

　　多吃水果，水果是人类的朋友，多吃水果。我们都知道，水果有助于我们的身体，可以补充我们体内的营养，但是你知道，很多水果还可以有助于我们摆脱失眠的困扰吗?在众多的水果当中，对失眠的改善最有帮助的应该就是香蕉了。香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，能够给我们带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。

　　适当的运动，很多人都知道运动是为了强身健体，增强自己身体的免疫力。但是，你有没有想到，运动与睡眠还有很大的关系。睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。这种方法并不是对于每一个人都适用的，应该根据自己的实际情况而定。

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　　友情提示：如何更有效的提高睡眠质量?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出疾病。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。