现代人的生活没有规律性，常常导致晚上失眠。睡眠质量差直接导致第二天没有精神，疲惫不堪。长时间睡眠质量差给人们的工作和生活带来了严重的影响。为此，有很多失眠患者咨询：怎么缓解晚上睡眠质量差，接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍缓解的方法，希望能对您有一定的帮助。

　　1、睡眠很重要

　　首先可从睡眠动手，打呼噜怎么治有助于提高睡眠质量的应该是、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持，气温在18℃至20℃左右。

　　2、调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。》》》失眠的饮食注意事项有哪些

　　3、提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　4、冥想

　　如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松和神经，更好入睡。

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　　友情提示：怎么缓解晚上睡眠质量差?相信您已经有所了解。睡眠质量差的人们可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的缓解方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。