怎样才能预防失眠

2012-04-12 09:45:18 来源：安宁精神心理网

　　怎样才能预防失眠?现实生活中有很多人，由于种种原因而导致失眠，进而引发一系列与睡眠有关的疾病。还有很多人对失眠存在一种惧怕的心理，就怕自己失眠。其实经常这么想的人往往更容易被失眠纠缠上。那么，怎样才能预防失眠?青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍：

　　预防失眠的方法：

　　1、平时保持稳定的情绪：要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

　　2、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

　　3、医师认为体育锻炼预防失眠：不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用，一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼才是预防失眠的较好方法。》》》晚上失眠较好吃什么药

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　　预防失眠的注意事项：

　　1、睡前忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　2、睡前忌娱乐过度：睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　3、忌兴奋刺激之物：对于失眠症患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。

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　　温馨提示：以上就是医师为大家介绍的“怎样才能预防失眠”，失眠是一种顽固性疾病，严重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影响，因此，为了避免造成不必要的麻烦，一定要及时到医院进行治疗，详情点击医师在线咨询。