平日应该如何提高睡眠质量?烦躁不安、健忘、注意力涣散、反应迟钝、记忆力明显减退等都是失眠带来的危害，日常生活中应该如何提高睡眠质量避免失眠呢?接下来青岛失眠抑郁康复中心医师团队李少华教授为大家介绍如何提高睡眠质量，希望能够帮助广大失眠患者朋友重新拥有高质量睡眠。

　　一、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　二、 采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

　　三、保持平稳心态。需要保持心态的平和，舒缓自己的紧张、焦虑情绪，心态平和，顺其自然。睡前吧所有的烦心事都掉，让自己放松下来。

　　四、睡前将白天的事情与衣服一起脱下。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事也能有效的缓解失眠症状。

　　五、饮食调节。梨3枚，砂糖25克。将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以砂糖调味，分2次服用，饮汤食梨。适合于痰热扰心或热病津伤，心失所养的失眠，烦闷之证。若风邪明显，可辅以薄荷、菊花，疏散风邪。

　　六、适宜的睡眠温度。卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠而导致失眠。较好的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。

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　　321阴阳平衡疗法选用纯中药制剂，治疗失眠疗程短、见效快，青岛失眠抑郁康复中心医师组结合祖国传统中医理论和现代医学药学技术彻底治愈失眠，医师团队李少华根据不同患者的不同表现制定不同的治疗方案，针对性强，一击即中，彻底治愈不复发，帮患者解决了后顾之忧。

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　　温馨提示：大家要积极进行自我缓解，避免失眠的病情加重，上文所介绍的都是生活中很容易做到的，只要大家细心进行自我缓解，一定可以摆脱失眠的困扰。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。