晚上如何提高睡眠质量?失眠对于现代都市人而言已经是家常便饭，然而高质量的睡眠才能有健康的体魄，晚上我们应该如何提高睡眠质量呢?接下来青岛失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍如何提高睡眠质量，希望每位朋友都能够拥有高质量的睡眠，拥有健康的身体。

　　一、 有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

　　二、睡眠环境。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　三、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　四、可以喝一点醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　》》》若有任何疑问，请点击在线医师进行咨询!《《《

　　在治疗失眠方面，济南军区青岛采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态疗法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠整合治疗、全新理念的天然纯中药物。济南军区青岛的特色“原生态疗法”，在治疗失眠领域独树一帜，值得广大失眠患者信赖。

　　推荐阅读：中医治疗失眠主要有哪些方法

　　温馨提示：以上简单的介绍了提高睡眠质量的方法，主要是从睡眠时间、睡眠环境以及日常饮食等方面进行分析的，只要大家持之以恒，相信一定可以缓解失眠，提高睡眠质量，对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。