随着生活节奏的加快，人们越来越不注意生活细节和作息习惯，久而久之，竟然开始失眠。其实，只要改掉那些睡前的坏习惯，便可以拥有高质量的睡眠。下文中，青岛失眠抑郁康复中心的医师团队就如何改掉睡前的坏习惯远离失眠困扰，给我们做了全面的总结。

　　1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

　　》》》如有疑问，请点击在线咨询《《《

       5.不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　7.保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

　　8.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　9.卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

　　另外，我院针对失眠推出特色疗法“五步安神疗法”，通过多年临床观察，治愈率高达95%以上。如果您需要，欢迎随时来我院接受正规治疗。

       推荐阅读：失眠怎么办

　　温馨提示：以上医师介绍的“如何改掉睡前坏习惯远离失眠困扰”，相信读者朋友已经有所了解了。睡前不良习惯严重影响了我们的睡眠质量，只要我们在现实生活中稍微多加注意，拥有高质量的睡眠，将不再遥不可及。若是哪位朋友还想就怎么治疗失眠症的问题了解更多，或是对上文的介绍还有任何的疑问，可以点击咨询本站的在线医学医师。