如何提高睡眠质量?青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授指出，导致人们睡眠不好、失眠的原因主要和人们工作压力的加大，精神紧张、不良的生活习惯等有关。所以，要想有一个好的睡眠，我们应该在生活中养成良好的生活习惯，调节好自己的情绪等等。下面就为您具体介绍下，提高睡眠质量的方法有哪些?

　　提高睡眠质量的方法有哪些?

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝酒等。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

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　　8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。

　　以上就是有关如何提高睡眠质量的相关介绍，希望对您有一定的帮助。另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授表示，生活中我们要加强对失眠的保健，如果出现失眠症状要及时的到正规专业治疗。以免延误病情，造成不必要的伤害。

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　　友情提示：以上就是有关“如何提高睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师团队李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。