睡眠过程对于人体健康是至关重要的。如果失眠，总是睡眠不好会对人们产生很大的伤害。那么，总是睡眠不好怎样改善?有关失眠的调节方法有很多，下面就请青岛失眠抑郁康复中心的医师为您介绍下，希望对您有一定的帮助。

　　1、坚持有规律的作息时间，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，有事情可以留到明天。要把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。同时睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。同时也要选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠。

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　　另外，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授表示，对于部分较重的患者，应该及时的到医院进行就诊。治疗失眠可以有若干种选择，药物治疗、心理治疗、饮食治疗等等。其中中医治疗失眠，能够达到标本兼治的效果，也是目前很多失眠患者推荐治疗方法。

　　在治疗失眠方面，青岛失眠抑郁康复中心采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态疗法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛失眠抑郁康复中心的特色“原生态疗法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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　　友情提示：以上就是有关“总是睡眠不好怎样改善”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。