青岛失眠专科医院医师介绍失眠的调理方法？青岛安宁医院医师介绍，在现在社会中失眠人群也逐渐上升,为了预防失眠患者医师讲解,下面看具体预防措施:

　　1.预防失眠就要让生活尽量保持规律性,尽量不熬夜.生活规律对人的健康非常重要,由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作.没有很好的休息,就不能很好地工作.所以只有生活规律充足的睡眠,才能拥有饱满的精神才能更好的面对美好的明天.

　　2.适当运动可缓解精神紧张,保持良好心态,更是预防失眠的有效方法.每天早晚进行一些适当的运动,如散步、慢跑、打打球、跳跳舞等,这样有利于紧绷的神经得以放松,入睡也就变得更容易了.

青岛失眠专科医院医师介绍失眠的调理方法

　　3.防治失眠一定要饮食合理.必须一日三餐,晚饭尽量准备一些清淡的食物,不要吃得太饱,一般吃七八分饱好.如果愿意的话睡前用温水泡泡脚,不仅缓解一天的疲劳,还可以促进血液循环促进睡眠.

　　4.预防失眠忌睡前过度兴奋或过度思考.尽量睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想一些让情绪波动较大的事.但可以选择听一些轻音乐,使精神放松,有利于睡眠.

　　失眠的调理应注意：

　　(1)饮食调理：医师介绍说失眠会让人气血不足、发虚，平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，平时饮食忌吃辛辣的富含油脂的食物。

　　(2)睡前不要饮食：睡前不要猛吃猛喝，睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，睡前不要喝咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶、淡淡的绿茶。

　　(3)睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，不要超过晚睡、熬夜。在周末不要睡得太晚，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　(4)创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高夜间睡眠质量。

　　温馨提醒：失眠症发展成长期顽固失眠可导致抑郁、神经症，引发大脑神经功能障碍。长期失眠会使人体免疫力大幅下降，增强病菌滋长环境，加大心理和经济上的负担，失眠患者的精力消耗和精神折磨较大。因此患有失眠症应及时到正规医院就诊，查明病因，对症治疗，科学的治疗才是健康之本!如果你想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。