青岛哪里治失眠怎样用心理调节法来克服失眠

2017-07-15 16:43:58 来源：安宁精神心理网

　　怎样用心理调节法来克服失眠？安宁医院医师介绍，心理因素是导致失眠的重要原因，下面医师就来谈谈用心理调节法来克服失眠的方法：

　　怎样用心理调节法来克服失眠？(1)放松情绪法:失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与优虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重一紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(臣卜)不眠却能长寿就是证明。

　　怎样用心理调节法来克服失眠？(2)松笑导眠法:平卧静心，面带微笑，做六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并于每一呼气时，默念“松”字且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2一3次。

　　怎样用心理调节法来克服失眠？(3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情结应使自己感到身心愉快。故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。

　　怎样用心理调节法来克服失眠？(4)紧松摇头法:仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒钟后放松，并体会放松的感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头屯面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5^-10度，摆速为1^-2秒一次，一边摆一边体会，整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。》》》》相关阅读：晚上梦多失眠怎么办

　　青岛安宁医院的医师为我们介绍，治疗失眠都有哪些措施：

　　身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

　　给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果

　　青岛安宁医院公交在什么位置?针对于人们患病想要前往青岛安宁医院接受治疗，选择乘坐公交到院，患者可以坐到山东路北站，病人选择乘坐12路, 12支, 20路, 208路环线, 219路环线,221路, 229路环线, 303路, 310路环线, 326路, 365路,372路, 374路, 608路到山东路北站下车，沿重庆南路向东100米即可。

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