青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授表示，睡眠问题会让我们的日常生活和身心健康受到很大损害，还可能诱发某些疾病的发生。因此，我们应该适当了解怎样提高睡眠质量，以便拥有一个好的睡眠，从而维护身心健康。下面就为您介绍下怎样有效的改善睡眠质量差的问题。希望对您有一定的帮助。

　　很多医师们指出，睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。那么，怎样有效的改善睡眠质量?青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提出了以下建议：

　　1、建立良好的睡眠习惯，保持有规律的作息时间。避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活;

　　2、建立良好的心理环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力，共同战胜病魔;

　　3、适当运动可以促进身心健康。精神健康网睡眠医师指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间较好是在睡前6小时左右进行

　　4、睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，较好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升;小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

　　5、提高睡眠质量的方法可以采用食疗的方法，有利于睡眠。比如食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜;经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

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　　以上就是有关睡眠质量差怎样有效改善的方法，希望对您有一定的帮助。另外，李教授建议，要想彻底根除失眠症状，就应该及时到医院进行就诊。建议您采用中医治疗的方法，效果将更好。

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　　友情提示：以上就是有关“睡眠质量不好怎样有效的改善”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。