权威的睡眠医师分析指出，如果个人在生活当中频频出现晚上睡不踏实或者是睡眠质量差，伴有经常早醒等症状表现，一定要多留意患失眠症的情况，针对于个人患失眠症的问题，及时前往正规的失眠专科医院，采取对症方案进行科学的治疗等，当然了摆脱失眠症，除了到医院进行治疗，患者还应该掌握一定的自我调节。那么就让青岛失眠医院的睡眠医师支招，有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做：

　　有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做？其一、个人注意营造好的睡眠环境：要营造良好的睡眠氛围，这样有利于我们更好的入睡，要做到慎选枕头和床铺。现在很多的年轻人都睡的是弹簧床，而事实上，木板床对我们的睡眠会更好。还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做？其二、个人坚持规律饮食调节：调节失眠的方法有很多，饮食就是其中的一种。纯天然的食物是治疗晚上失眠的法宝，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。睡前不要再吃一些有刺激性的食物，晚餐也不宜吃得过饱，否则就会增加肠胃的负担，导致失眠的出现。

　　有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做？其三、注意保证自我作息规律：我们还要养成良好的生活作息规律，要尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做？其四、针对于个人患失眠症不同的病因，采取有效科学的方案坚持治疗，比如有些人会因为躯体疾病诱发而患上失眠症，所以个人要注意及早治疗好身体上的疾病，当然了也应该努力营造适合睡眠的环境，注意在睡前放松身心，避免个人精神过度紧张，不过分担心晚上的睡眠质量等。

　　睡眠医师指出，在生活当中患失眠症十分的常见，针对于个人患失眠症的状况，应该选择专业权威的失眠专科医院及时进行对症的治疗，同时失眠病人要注意慎重选择相关的治疗方法，因为宣传可以治疗失眠症的方法有很多，患者一定要注意挑选合适自己病情的方法坚持进行治疗，这样才能够很好的保证失眠症的治疗效果，系统摆脱失眠症的困扰，建议患者可以选择接受“三步安神疗法”进行对症的治疗，权威的失眠医师亲诊，坚持科学方案进行对症的治疗，能够帮助患者战胜失眠症的烦恼。>>>>>>相关阅读：为什么晚上睡不着觉

　　温馨提示：以上内容就是青岛安宁医院睡眠医师有关失眠保健的详细介绍，生活当中有很多因素都可以导致晚上失眠的产生，针对于个人患有失眠症的状况，应该选择科学的方案坚持进行治疗，在选择治疗失眠问题的医院时候，应该及早前往青岛安宁医院，青岛安宁医院位于青岛市北区重庆南路69号。了解更多有关失眠症治疗的内容，都可以拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。