【导言】青岛安宁医院的医师指出，每天做梦再正常不过，我们所有人睡觉都不是一下就睡过去 7、8 个小时，而是要经历 4～5个周期。人的睡眠周期包括以下阶段：

　　浅睡眠 1 期

　　浅睡眠 2 期

　　浅睡眠 3 期

　　深睡眠

　　快速眼动睡眠

　　怎样才能睡得更踏实?

　　1. 平和心态

　　睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复。不要太在意自己的睡眠质量，保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。》》》》相关阅读：医师李少华

　　2. 白天不要长时间打盹

　　人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了;一般来说，午觉半小时以内就可以。

　　3. 足量且规律的运动

　　如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

　　4. 清淡饮食

　　睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠。晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。

　　5. 规律的作息时间

　　按时睡、按时起。睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

　　1, 点击此处右侧悬浮的商务通经行在线咨询 预约，如：我要预约

　　2, 与在线医师交谈，并根据在线医师对病情分析，对自身情况做出判断;

　　3, 确认所属病种后，可向在线医师申请免费医师门诊号;

　　4, 预留手机号码，稍后挂号系统就会把地址、乘车路线、医师号发至手机。