失眠患者咨询：医师，我姓董，可以叫我董小姐，今年26岁，就是我发现自己晚上的睡眠很不好，睡着觉的时候很容易醒来，而且一个晚上会反反复复醒来很多次，这样白天起床的时候感觉自己很累，根本没有休息过来，因为白天还需要忙工作，就希望自己能够休息好，那么想问董小姐晚上要想睡眠好该怎么办？

　　青岛失眠医院解答：您好，其实呢在平时的生活中，很多人会因为白天的精神压力比较大，在加上睡眠环境发生改变的刺激让个人出现休息不好的情况，这样的情况一定要及时引起重视，长时间发展很容易出现失眠症的问题，就需要到医院进行治疗，其实简单的晚上休息不好可以进行适当的自我调整。那么一起了解一下，董小姐晚上要想睡眠好该怎么办：

　　首先是董小姐要注意创造一个黑暗的入睡环境，因为有研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

　　其次就是建议董小姐要注意在睡前应该关闭电子产品，因为有不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

　　还有就是提醒董小姐可以选择听听轻柔的音乐，要注意到当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。

　　最后就是董小姐可以选择用热水泡泡脚，因为国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

　　当然了发现董小姐患失眠症的情况，也无需过分担心和忧虑，只要依据自身患失眠症的情况，选择接受合适的方案坚持治疗，是可以有效摆脱掉失眠症的困扰，面对着个人患上了失眠症的情况，建议及时选择接受“三步安神疗法”进行对症的治疗，权威的中医失眠医师亲诊患者的病情，依据失眠病人的病情制定个性化的方案，结合做好相关的心理压力，可以帮助病人战胜失眠症的困扰，回归到正常的生活之中。>>>>>>相关阅读：经常失眠怎么办

　　青岛安宁医院采取专业方案有效摆脱失眠症的困扰，青岛安宁医院治好失眠症的问题，可以拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。也可以点击在线医师进行网上在线预约挂号等。

　　温馨提示：其实个人想在生活中拥有比较好的睡眠质量并不难，关键是发现患失眠症的情况，信任正规权威的失眠专科医院进行治疗，休息不好的个人要注意营造舒适的睡眠环境，睡前注意减少电子产品的干扰，要注意选择多多聆听轻柔的音乐，选择用热水泡脚放松自身等。