【导言】现代人面临着各种各样的压力，工作的压力、学习的压力、生活的压力。这些使得失眠的现象越来越多，也越来越严重。那么失眠如何控制，吃什么可以改良睡眠?青岛安宁医院的医师支招说，很多食物都能够改良失眠症状，水果类、食材类等等。只要饮食合理，调整生活状态，失眠是可以在一定程度上得到改良的。

　　失眠如何食疗之水果类：

　　1、 奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。》》》》》相关阅读：夜晚多梦

　　2、葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。博爱医院医师还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　3、香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　4、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　5、苹果：苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　失眠如何食疗之食材类

　　1、 小米粥：小米性微寒，有健脾和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　2、柏子仁炖猪心：柏子仁炖猪心有良好的安眠效果，食疗失眠在一定程度上可以起到改良失眠的症状。

　　3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改良睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　失眠医师介绍：李少华，青岛安宁医院教授。出身于中医世家，自幼秉承家学，遍览医籍经典。擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证方法。李少华教授是中华中医药学会睡眠专业委员会委员、中国睡眠医学会医师组成员、中国中药精神疾病学会理事，主要擅长疾病为失眠症、焦虑症、强迫症、抑郁症、更年期综合症、自闭症、恐惧症等各种疑难杂症的治疗。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

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