【导言】很久都没睡个好觉了?有这种感觉的可能不只你一个人。目前，我国睡眠障碍发病率已经高达38.2%，因睡眠障碍而带来的负面影响，可不仅仅是熬夜工作后补个觉就能解决的。青岛安宁医院医师介绍，不少人对于睡眠还存在许多的误区，下面来详细的介绍一下。

　　这些你以为能“补觉”的办法，其实都没用

　　喜欢熬夜、通宵的人往往会安慰自己：熬过这几晚，睡他个三天三夜，就能把流失的精力补回来。然而人体这台精密的仪器，可没有这么好哄。

　　过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发，和身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。

　　除了“补觉”，人们对于睡眠还有不少误区：

　　1晚睡晚起和早睡早起没差别

　　对晚睡党来说，关灯后躺在被子里戳手机的时光总是格外惬意，即使过了12点也不着急，第二天晚点起来就行了。但是即使睡眠时长一样，晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因为人体精力恢复的最佳时间在12点~凌晨1点之间，晚睡党最好能在12点前就睡着。

　　2睡得时间越长越好

　　一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了，老年人最起码保证6小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。

　　3睡前小酌能睡得更香

　　很多人认为饮酒有助眠的作用，虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经对酒精产生依赖，当不饮酒时，就很难入睡了。

　　青岛安宁医院医师提出睡前建议

　　1、白天要有规律的做一些有氧运动，如散步、快走、打太极拳等。睡前要避免剧烈运动及兴奋性活动，并尽可能不说话。

　　2、没有困意时不要过早上床，尽量在有困意时再上床。

　　3、不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、看书、玩手机、使用电脑、听音乐等。

　　4、睡前1小时左右可以尝试喝一小杯牛奶，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

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